Препоръки за практика - Ashtanga Yoga Satya
Следващ клас
Въведение
Маслена баня
За да помогнете на мускулите да се отпуснат, да избегнете контрактури и да премахнете стреса, препоръчваме ви да вземете маслена баня след тренировка или поне веднъж седмично. Оставете маслото върху тялото за минимум 10 минути и след това го измийте с най-горещата вода, с която тялото може да се справи.
Празен стомах
Преди да практикувате йога, препоръчваме да изчакате поне 3 часа след тежко хранене. Съветваме ви да ядете лека храна, смути или лека закуска с плодове, 1 час преди това. Това също зависи от скоростта на храносмилането на човека, така че трябва да се гарантира, че стомахът е празен за практиката.
Евакуирайте системата
Евакуирайте сфинктерите преди тренировка и тренирайте с празен пикочен мехур и черва.
Редовна практика и почивка
За да напреднете в часовете по Ashtanga Yoga Satya и да се насладите на предимствата, е важно да поддържате постоянна и редовна практика, спазвайки съответните дни на почивка, които биха били дните на луните, менструацията и един ден в седмицата (ако се практикуват шест дни в седмицата ). За предпочитане е да правите кратки, но редовни практики, отколкото да практикувате интензивно няколко пъти седмично.
Дни на луните
Не се препоръчва да се практикува в дни на пълнолуние или новолуние. Препоръчително е те да са дни на почивка, идеални за медитативни практики.
При новолуние телесните течности са оскъдни; следователно ставите са по-малко смазвани. Също така, има повече сухота в тялото; така че има по-голям риск от нараняване по време на тренировка.
В случай на пълнолуние телесните течности са свръхстимулирани, поради което може да се генерира по-голяма подвижност при извършване на позите и прекомерното трептене на ставите може да причини нараняване. Нараняването при пълнолуние е по-дълбоко и отнема повече време, за да се излекува.
Менструация
Ако жената има менструация, не се препоръчва да практикувате през първите три дни от кървенето. Също така не препоръчваме да правите инверсии, дълбоки извивания или пози, които оказват натиск върху корема и маточните стени, включително извършване на мускулни контракции на мула бандха и удияна бандха, докато кървенето не спре напълно.
По време на менструация течността се губи, издръжливостта намалява и има слабост; следователно жената трябва да чака две нощи и ден, без да прави физически или умствени упражнения поради генерирания магнитен ефект; на четвъртия ден ефектите ще отминат.