Препоръки за отслабване чрез преброяване на калории
BBC Mundo анализира начина, по който да бъде човек, „съзнаващ калориите“.
Разбирането колко калории трябва да консумираме ежедневно и знанието кои храни имат най-много калории са от ключово значение за отслабването.
Добре известно е, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Но точното следене е трудно и отнема много време.
Добрата новина е, че е лесно да се превърне в човек, който „съзнава калориите“, което основно се състои в разбирането на приблизително колко калории трябва да консумираме ежедневно и кои храни са изненадващо висококалорични.
Но всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и отслабване? И колко наистина помагат упражненията?
Надяваме се, че това просто ръководство ще ви улесни при отслабване, ако имате нужда от него.
Как да отслабнете?
Важно е да имаме представа от колко калории се нуждае тялото ни, въз основа на нашата възраст, размер, пол и нива на физическа активност. В интернет има много калкулатори на калории, които ще ви помогнат да го изчислите.
Когато става въпрос за отслабване, Британската национална здравна служба съветва, че опитът да отслабнете с около 0,5-1 кг на седмица е безопасна цел за повечето хора. Правете го, докато не достигнете здравословно тегло според височината си. За да загубите това количество, ще трябва да консумирате между 500 и 600 калории по-малко от необходимото ежедневно.