Препоръки за гимнастика и хранене за тези, които започват да тренират News Buenos Aires
Диетолог от Healthy Stations обяснява значението на правилната диета за тези, които започват да се занимават с физическа активност по това време на годината.
Пролетта започна, топлината започва и много се присъединяват към фитнеса или излитат за физическа активност с желанието да "оздравее" до лятото и ваканциите.
Въпреки че винаги е добра и здравословна новина да започнете да правите гимнастика, истината е, че много пъти тези навици се променят не вземайте предвид диета според изискванията на обучението.
„Храната е много важен фактор при започване на каквато и да е физическа активност. Винаги се препоръчват четири основни хранения: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря ", обясни Хуан Пабло Потилики, бакалавър по хранене в здравословната станция на площад Рубен Дарио, в Реколета, и добави:" Това зависи от всеки човек и вида на дейност, можете да хапнете една до две закуски между основните хранения ".
Потилики обясни, че е важно включват разнообразна диета, която съдържа пълнозърнести храни, бобови растения, които са източник на въглехидрати: „Те преминават през по-малко промишлени процеси и поддържат и запазват свойства, като фибри, които осигуряват по-голяма ситост и дават енергия в дългосрочен план, за разлика от сладките напитки, сладкиши или сметки, които имат прости захари и мазнини, те осигуряват енергия, но това изчезва много бързо и ако не се използва, се съхранява под формата на мазнини ".
Освен това, както е обяснено от професионалиста, могат да се добавят всички видове меса: „Винаги препоръчваме постно месо. Това осигурява на тялото протеини, които са много важни за поддържане на мускулната маса и за всякакъв вид тренировки ".
Трябва да се има предвид, че за разлика от елитен спортист, диетата за току-що започнал човек може да варира по отношение на фактори като количеството хранителни вещества. „Трябва да се опитате да дадете на тялото гориво за упражняване на физическа активност. Това е приемът на въглехидрати. Трябва да се консумира както при ниска производителност, така и при практиката на елитен спортист. Спортистите с висока конкуренция променят сумите, тъй като прекарват повече часове в тренировки ”, смята Потилики.
Планиране и хидратация, ключови фактори
Тези, които мислят за тренировки, освен да се хранят здравословно, трябва да се научат и на това организирайте храната, която ще ядат през целия ден. „Винаги се препоръчва да се планира да се избягват непредвидени събития и да се налага да се прибягва до закупена или некачествена храна“, обясни Потилики и добави: „Четири хранения и две закуски биха били от съществено значение. Това ни помага да се представяме по-добре, когато става въпрос за физическа активност, тренировки и състезания. Неспазването на тези съвети може да доведе до лошо представяне, умора или умора ”. В този ред, обясни професионалистът, препоръчително е да се консултирате с диетолог, който ще попита за консумацията на храна или ще препоръча да се направи запис на храна, за да се определи дали диетата е здравословна и според вашите нужди.
Хидратацията също е много важен аспект, който винаги трябва да имате предвид. Особено в периоди от годината с високи температури, в които се препоръчва внимателно да се обмисля правилната хидратация и диета, която включва плодове и зеленчуци всеки ден. „Трябва да сте внимателни към хидратацията, защото тя участва и изпълнява много важни функции в тялото. Препоръчвам вода, която е типичната напитка за хидратиране на тялото ", обясни професионалистът и добави:„ През целия ден трябва да пиете течности. Може да има и вливания, но не пренебрегвайте консумацията на вода, осем до 10 чаши на ден. "