Препоръки за физическа активност при наднормено тегло и затлъстяване; Моята диета накуцва
Обикновено, когато говорим за здраве, не можем да свържем много фактори един с друг, затова защитата на здравословния живот е основната цел, която трябва да се следва при насърчаването на здравето, в конкретния случай дуото физическа активност + хранене е неразделно и не можем да разберем адекватна рецепта на единия без другия.
Указания за започване на физическа активност при наднормено тегло
Смяна на чипа: Не можем да поддържаме неадекватна житейска схема, към която добавяме половин час упражнения, точка. Вземането на решение за започване на спорт за борба със затлъстяването трябва да включва не само увеличаване на физическата активност, но и намаляване на заседналия начин на живот, трябва да преценим и вземем предвид времето, което прекарваме с по-малко активни дейности, като компютър, телевизия и видео игри. Както видяхме в записа „Всяка минута е от значение“, дори малките времеви рамки, посветени на по-голяма физическа активност, влияят върху това общо отчетено време.
Физическата активност като рутина: Трябва да го включим като още една задача на деня, която правим за здравето, като миене на зъбите и душ, знаем, че те са необходими за нашето здраве, спортът трябва да се разбира по подобен начин. Нека да насаждаме физическа активност всеки ден, а не като нещо спорадично през уикенда, което е напълно несъвместимо с нашите възможности.
Адаптация на упражнението: От решаващо значение е да се поставят целите и да се проучат възможностите на детето, не можем да вземаме бързи решения, защото сме съкрушени, нека изучим предпочитанията, препоръките за тяхното положение, нека обясним ползите от физическата активност за възрастта им.
Това включва не само дисциплината, тя също така взема предвид сесиите, тяхната интензивност и продължителност, поради вида на патологията е по-добре да се извършват дълги и умерени интензивни тренировки.
Разбира се, физическата активност трябва да бъде източник на мотивация за младия човек, ако той не избере спорта, не му носи удовлетворение или не вижда еволюция, той може да бъде демотивиран да загуби привързаност.
Комбинирайте с храна: Предписването на упражнения трябва да се комбинира с това за адекватно хранене, не е достатъчно да пренаредите навиците си за активност, решението да водите здравословен живот засяга няколко парцела и ако се намесим във всички тях едновременно, резултатите ще бъдат По-добре.
Теглото има значение, но мазнините повече.
В момента спортът като лечение и профилактика на заболявания, особено тези, свързани със заседналия начин на живот, се основава на увеличаването на енергийните разходи на човека. Данните обикновено показват, че спортът постига намаляване на количеството телесни мазнини, без пряко влияние върху теглото като такова. Въпреки че това априори може да изглежда недостатъчно, то е повече от положително, тъй като параметърът, който интересите намалява за здравословното състояние, е мастната маса, която е свързана със сърдечно-съдови заболявания, които искаме да избегнем.