Препоръки за естествено намаляване на холестерола; Революционен фитнес
С тази пълна статия трилогия на холестерола, и обещавам да не докосвам обекта отново дълго време:).
В първата част се опитах да изясня каква е истинската връзка между холестерола и сърдечно-съдовите заболявания. Във втората част обясних как да имате поне някаква представа за вашия риск от информацията, предоставена от традиционните липидни анализи (което не е много), и какви алтернативи съществуват в случай, че се нуждаете от по-точна информация. Днес ще говоря за това как естествено да намалите шансовете си за развитие на ишемична болест на сърцето.
Насочване към препоръки ...
Не пушете, пийте малко алкохол
Ако пушите, отказът вероятно е единственото действие, което най-много ще подобри здравето ви. В този момент мисля, че всички сме съгласни.
Злоупотребата с алкохол е много вредна, но някои проучвания показват, че полезен фактор на червеното вино върху сърдечно-съдови заболявания. Някои предполагат, че това се дължи на неговото съдържание на полифенол, като ресвератрол, мощен антиоксидант, който би помогнал да се сведе до минимум окисляването на LDL (проучване). Други експерти приписват предимствата на това антикоагулантна способност (като аспирин) или други потенциално полезни съединения (подробности).
Големият проблем с препоръчването на алкохол е, че в някои случаи лекарството е по-лошо от заболяването. Въпреки че има някои доказателства в негова полза, би ограничила дозата (може би половин питие на ден).
Намалете (в идеалния случай елиминирайте) рафинираните въглехидрати и захари
Не искам да звуча тежко, но след пушенето елиминирането на ултрапреработени храни е може би най-доброто решение, което можете да вземете за здравето си като цяло и по-специално за сърдечно-съдовото здраве (проучване).
Резюме: Елиминирайте захарите, брашното и всички индустриални храни.
Намалете приема на индустриални растителни масла
Демонизирането на наситените мазнини накара хранителната промишленост да ги замени с полиненаситени растителни масла (царевица, соя, слънчоглед ...), които са много по-вредни за здравето (проучване).
В друго интересно изследване, тези, които заместват наситените мазнини с полиненаситени мазнини (от растителни масла), имат по-висока смъртност като цяло и повече смъртност в частност от сърдечни заболявания. Има няколко причини, които биха могли да обяснят това, но със сигурност неговата силна възпалителна реакция поради високото съдържание на Омега 6 (което дисбалансира идеалното съотношение Омега 3/Омега 6 за нашето тяло) е основната причина.
Въпреки проучвания като това (и много други подобни), официалните препоръки са претърпели малка промяна и със сигурност никой не може да ни обвини, че не ги спазваме. Трябва само да видите как консумацията на растителни масла нараства рязко от 60-те години на миналия век, когато се препоръчва да се намалят животинските мазнини (които се сринаха) в полза на зеленчуците. Друг пример за „слепият, водещ слепия“, и както се казва в притчата, така че всички ще се озовем в дупката.
Полиненаситените мазнини от растителни масла (с високо съдържание на Омега 6) не трябва да се бъркат с полиненаситени мазнини от животни, главно риби (сардини, сьомга, риба тон ...), с високо съдържание на Омега 3 и много полезни за здравето на коронарните съдове.