Препоръки от менюто за отслабване
Ако искате да отслабнете без „рикошет“ ефект, трябва да помислите за промяна в навиците, за да постигнете здравословен начин на живот. Придобиването на здравословни навици не означава рискове за вашето здраве, затова ви предлагаме да изпълните някои насоки, така че с нашето основно хранене и 4-те допълнителни дневни приема да не надвишавате 1500kcal/ден.
За закуски препоръчваме ви да вземете:
1 чаша мляко с кафе или кисело мляко или инфузия
+
1 плодове или 2 пълнозърнести препечени филийки с пуешка шунка или 2 леки сирена
За в средата на сутринта или в средата на следобеда, Препоръчваме да вземете една от следните опции:
- 1 парче плод
- 1 обезмаслено кисело мляко
- 2 леки сирена
- 1 инфузия или 1 кафе с мляко
- 20 бадеми, орехи или лешници
В основното хранене, ако се приема за десерт 20 единици ядки (орехи, лешници или бадеми) или 1 кисело мляко и плодовете, които приемате за закуска, в средата на сутринта или в средата на следобеда, ще имате по-леко храносмилане.
По отношение на хляба, ограничете консумацията му до 1-2 филийки на ден.
Напитката par excellence трябва да е вода, 2L вода на ден най-малко. Около две чаши по време на хранене ще ви помогнат да усвоите храната по-добре. Изключете безалкохолните напитки от вашата диета и алкохола, тъй като това ще ви осигури допълнителни нежелани калории.