Препоръчително е да ядете плодове, когато сте на диета Треньорът - ВЕРИГА 100
Експертите отговарят на най-честите въпроси относно храните, които трябва да започнете да избягвате през нощта, ако спазвате диета
Редактор CADENA 100
Време за четене: 3 '
29 ЮНИ 2020 - 13:58 Актуализиран 13:59
Плодовете не могат да липсват в никоя диета, която си заслужава солта. Също така сега, през лятото, откриваме голямо разнообразие от сезонни плодове, пресни и вкусни и, което е по-важно, освежаващо, които ни карат да си зададем въпрос: плодове на вечеря, да или не? И то е, че макар да изглежда, че можем да ядем плодове по всяко време и във всяко количество, трябва да вземем предвид някои важни препоръки, дори когато приемаме тези продукти, които оглавяват класацията на най-здравословните. "Зависи. Можем да имаме плодове за вечеря, въпреки че не е нещо, което бих препоръчал редовно, тъй като все още е фруктоза, захар, естествено присъстваща в плодовете.", казва Марта Валехо, диетолог-диетолог от Clínica Opción Médica, пред HOLA.
Неговият висок гликемичен индекс
Така д-р Паула Ланди от клиниката Mira + Cueto в Мадрид напомня на същата тази медия „Важно е да не ядете храни с много висок гликемичен индекс на вечеря, тъй като те са храни, които бързо се усвояват от червата, които създават скок в кръвната захар и бързо се превръщат в мазнини, тъй като няма много време тялото изгаря тези калории ". С което според него не е, че плодовете са забранена храна, но ако можем да изберем нещо с по-нисък гликемичен индекс, толкова по-добре.
И дали е добра идея да ядете само плодове?
Много пъти се прибираме уморени и не желаем да приготвим сложна вечеря, затова избираме да имаме парче плод. Но добра идея ли е? В този случай експертите са ясни за това. Не е. "Вечерята трябва да съдържа по-голямо разнообразие от микро и макронутриенти. Важно е да се консумират нискогликемични въглехидрати, протеини и мазнини по балансиран начин по време на вечеря. Плодовете са склонни да съдържат много повече въглехидрати от протеините и мазнините и да достигнат препоръчителните количества от другите макронутриенти, в крайна сметка ще консумираме много повече калории от необходимото ", обяснява д-р Ланди. "Грешка е да се яде само плод, това е нож с две остриета, тъй като това, което може да бъде много лека вечеря, може да се окаже много поразително, можем да ядем 3 парчета плод, които ще ни дадат твърде много захар наведнъж ", обяснява Марта Валехо, диетолог на Medical Option.