Топ 10 на най-добрите източници на протеин 2021】

Знаете ли, че тялото ви може да живее само като се храни само с протеини? Да, това е реалност, тъй като е съществен макронутриент. Не се препоръчва обаче. Протеинът съдържа аминокиселини, които в крайна сметка ще бъдат отговорни за задоволяване на нуждите по отношение на храненето, като изисквания за правилното функциониране на цялата ни система. Целта на нашия пост е да оценим 10-те най-добри източника на протеин, които можете да намерите.

1. Суроватъчен протеин

което прави

Суроватъчният протеин е най-биологично активният източник.

Какъв е вашият принос? Наред с други, висока концентрация на незаменими аминокиселини, особено аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Това благоприятства създаването на по-добра хормонална среда за работата на протеиновия синтез. По подобен начин се намалява разграждането на мускулните тъкани, предизвикано от физически стрес.

Сред неговите свойства е фактът, че е нискокалорични, мазнини и захар, което помага за предотвратяване на наддаването на тегло, като в същото време помага за изграждане на мускулна маса, при условие че се спазва правилна диета и се извършват ежедневни физически упражнения.

Суроватъчният протеин има бързо усвояване от организма, което го прави най-добрият източник на протеин, който да приемате след тренировка.

Какво включва суроватъчният протеин? Биоактивни фракции, които включват алфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин, лактоферин и редица имуноглобулини.

Отделно е известно, че тези фракции помагат за укрепването на имунна система. В допълнение, той съдържа антиоксидант, наречен глутатион, характеризиращ се с това, че помага за облекчаване действието на свободните радикали. Нивата на глутатион могат да бъдат понижени чрез упражнения и тренировки за съпротива.

2. Соя

Соевият протеин попада в протеиновите източници, но въпреки това среща много критики.

Коя е причината? Мислейки, че вашите изофлавони (фитоестроген) могат да нарушат хормоналния ви баланс и да понижат нивата на тестостерон.

Въпреки тази възможна реалност, която засяга света на спорта, има изследвания, които показват, че спортистите, които приемат два дневни протеинови шейка, чийто произход е соев (концентриран, изолиран или чист), не са показали разлики в нивата на тестостерон или естрогени и всички протеини увеличена мускулна маса със същото количество.

Следователно можем да се окажем, че той е толкова ефективен, колкото и суроватката по отношение на способността му да насърчава чистата мускулна маса. Тоест, ние сме изправени пред напълно осъществим източник на протеини.

От HSN подчертаваме, че е пълноценен растителен протеин, което го прави чудесна възможност за вегетарианци или дори хора, които не понасят добре суроватъчния протеин.

Той допринася уважаван размер от калий, цинк, желязо, витамин Е, фосфор, както и Витамини от група В.

В комбинация с режим на упражнения, соевите и суроватъчните протеини се допълват много добре. Суроватъчният протеин, както бе споменато, е с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига, използвани като важен източник на енергия от тялото по време на тренировка, докато соевият протеин има големи количества аминокиселини аргинин и глутамин.

Освен това може да се приема в комбинация със суроватъчен протеин, което може да се възползва от различните нива на храносмилане и усвояване на аминокиселини.

И накрая, разследванията също уточняват, че изофлавони открити в този растителен протеин произвеждат антиоксидантни ефекти, което ускорява възстановяването и намалява мускулната болка и възпаление.

Консумацията, особено за жените, представлява уникални ползи за тяхното здраве: облекчаване на симптомите на менопауза, защита на здравето на костите и намаляване на риска от страдание Рак гърдата.

3. Яйце

Знаете ли значението на яйцата в храната? Това е много гъвкав продукт. Играе важна роля за осигуряването на здравословна диета за всички и особено за хората, които искат да увеличат мускулната си маса.

Той е един от най-добрите източници на протеин, освен че осигурява повече микроелементи:

  • Те съдържат приблизително 6g висококачествен протеин, толкова висока, че се използва като стандарт, по който се измерват другите храни.
  • Те също осем незаменими аминокиселини необходими за оптимално изграждане и възстановяване на мускулите.
  • Той е богат източник на витамини, включително A, E и K и диапазон от витамини от група В като B12 (енергия), рибофлавин и фолиева киселина (B9).
  • Също ценни минерали като калций, цинк и желязо.