Препоръчително дневно количество протеин 【HSN блог】
Количеството протеин, от което се нуждае всеки индивид, е един от най-противоречивите въпроси в света на храненето, тъй като е обект на редица променливи
И това е, че като цяло CDR на протеини (Препоръчителна дневна доза) само установява цифра, базирана на протеините, от които тялото се нуждае, за да изпълнява функциите си, като взема предвид само телесната им маса и оставя настрана случаите на онези хора, които макар и да тренират интензивно, изискват по-голямо количество за поддържане и генериране на нови тъкани.
Колко протеин ви трябва?
Количество протеини, препоръчано от СЗО
Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) субектът трябва да консумира 0,8 грама протеин на килограм това тежи.
Ако обаче сте спортист, който тренира ежедневно с тежести във фитнеса, тази цифра е наистина кратка. Всъщност дотолкова, че ако му обърнете внимание, вероятно ще го възприемете като нивото на мускулна маса намалява.
За спортистите е възможно препоръките относно дневното количество протеини на СЗО да не са достатъчни
Защо не следвате препоръките на СЗО?
Първо, в случай на хора, които следват a веганска или вегетарианска диета, това количество трябва да бъде непременно по-голямо, тъй като растителните протеини нямат същата хранителна стойност като животинските протеини. Това се дължи главно на факта, че първите не съдържат всички основни аминокиселини (тези, които не могат да бъдат синтезирани от тялото), докато вторите съдържат. В тази тема се задълбочаваме в нашата статия, свързана с видовете съществуващи протеини и класификацията на протеините. Протеиновите добавки за вегани са отлично средство за принос към диетата.
От своя страна е важно да се вземе предвид това тялото използва протеини за други цели, които надхвърлят протеиновия синтез. Следователно, като увеличават консумацията им, хората, които тренират редовно, могат да наблюдават, че възстановяват мускулите по-бързо и че спортните им резултати се подобряват. Те дори губят мазнини по-бързо. В този смисъл, бързо абсорбиращите протеинови шейкове, като хидролизирания тип, точно в края на тежко физическо упражнение, могат драстично да намалят разграждането на протеина.
Променливи, които влияят на точното изчисляване на препоръчителните дневни протеини
Освен това не е удобно да се използва терминът телесно тегло, за да се установи количеството протеин, от което всеки индивид се нуждае, а по-скоро постно тегло. Накратко, постно тегло е резултат от следното уравнение:
Тегло на тялото - Количество мазнини = постно тегло
Натрупаните мазнини, които се изчисляват чрез показателя, наречен „Индекс на телесните мазнини“, не трябва да се отчитат при определяне на количеството препоръчителни протеини за всеки човек дневно. Всъщност, в случая с тези с изключително наднормено тегло, идеалното е да се консумира количеството протеин, което ги бележи идеално тегло.