Получаването на малко сън ви кара да отслабнете или да загубите мазнини.
Може би сте се чудили дали малкото сън ви кара да отслабнете или да дебелите.
Отговорът е малко по-сложен, отколкото звучи.
Това, което мога да ви кажа, е фактът, че спите малко или много.
Това няма да има ефект върху теглото ви.
Можете да отслабнете с малко сън.
Или можете да отслабнете, като спите много.
За да отслабнете, важното е да останете в енергиен дефицит.
Проблемът е кога отслабвате и спите малко.
Повечето от загубените килограми ще бъдат мускул.
И в минор пропорция ще бъде мазнина.
Тоест ще загубите повече мускули, отколкото мазнини.
Но ако спете достатъчно, ще загубите повече мазнини, отколкото мускули.
Така че, в този смисъл, ако малкото сън ви кара да отслабнете или да наддадете ...
Ясно е, че малкото спане ще ви напълни (за да отслабнете).
А получаването на достатъчно сън "отслабва", тъй като ще загубите повече мазнини от това отслабнало.
Ръководство за заповедите за успешното хранене
Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:
Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.
Съдържание
Получаването на малко сън ви кара да отслабнете или да наддадете? Сънят малко ви кара да губите повече мускули и по-малко мазнини.
Голяма част от прочетеното във въведението се основава на това проучване.
Озаглавен: „Недостатъчният сън подкопава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването“
Преведено на: „Недостатъчният сън нарушава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването“ (1)
Заглавието трябва да казва всичко.
В това проучване беше установено, че спи 5,5 часа вместо 8 часа Вижда се, че намалява количеството телесни мазнини, което губите и губите повече мускули.
Не се заблуждавайте, ние не говорим за "тегло".
Ние говорим за Какво е загубеното тегло?.
Хората губят същото количество тегло, но тези, които спят по-малко губят повече мускули и по-малко мазнини.
А тези, които получават достатъчно количество сън, губят повече мазнини и по-малко мускули.
Проучването отговаря на въпроса дали сънят кара да отслабнете или да дебелите .
Както стана ясно, че спането независимо от загуба на тегло води до много различни резултати.
Това вероятно е защото генерира хормонални промени, които силно влияят върху състава на тялото ви.
Ето как работи:
В продължение на 14 дни се наблюдаваха часовете за сън на хората.
Имаше 2 групи:
- Някои получиха ограничение на съня 5,5 часа на нощ.
- Останалите хора бяха дадени 8,5 часа сън на нощ.
След 3 месеца имаше промяна на условията.
Тоест хората, които са били в групата на 5,5 часа, случайно са имали 8,5 часа сън.
И обратно с групата, която първоначално е получила 8,5 часа сън.
Това е известно като „проучване на кръстосани случаи“; служи за премахване на индивидуалните различия, тъй като една и съща популация се използва при различни условия.
Контрол на диетата и разхода на калории.
Консумираната от диетата енергия отиде за 90% от базалния метаболизъм.
За измерване на енергийните разходи е използван методът "двойно маркирана вода", който е едно от най-точните измервания по отношение на енергийните разходи.
За да се контролира енергийният прием, храненията бяха стандартизирани и претеглени, което се оказа много ефективен тип контрол.
(за разлика от самоотчетените приемни например)
Разпределението на макронутриентите е близо до приблизително петдесет% въглехидрати 30% грес и 20% протеин.
Отчетената консумирана енергия беше 1450 калории на ден.
Разходът на калории беше 2140 актуална.
Какво представлява дефицит от приблизително 700kcal актуална.
Само малко повече от известния «500kcal всеки ден ».
Така че параметрите на това проучване бяха контролирани с голяма точност (и се поддават на нормални случаи от реалния свят).
Контрол на съня
Сега се контролираше и „реалното“ време на сън.
8.5 бяха часовете, определени или „достъпни“ за сън.
Това е много различно от спането 8,5 часа «точно », тъй като помиряването отнема известно време и понякога се качвате до банята (и т.н.).
Тези, които бяха назначени 8,5 часа накрая заспаха 7 часа и 25 минути «Реални» средно на вечер.
И тези, които бяха възложени 5,5 часа накрая заспаха 5 часа 15 минути «Реални» средно на вечер.
Така че нищо необичайно.
Видяното?
В края на теста и двете групи загубиха 3 кг на телесно тегло.
Тоест ограничението на съня не е повлияло на количеството загубено тегло.
Но съставът на това отслабнало е различен.
За групата, която е спала 8,5 часаs, приблизително 1,5 кг от тези 3 килограма беше мазнина, а останалите 1,5 кг оставаше постна маса.
Искам да кажа, че са загубили 50/50.
петдесет% грес петдесет% постна маса.
Но групата, която спа 5,5 часа само изгубени 0,6 кг мазнини и невероятно количество 2,4 кг постна маса.
Това е изключително неблагоприятна връзка на 20/80.
двадесет% мазнини и 80% постна маса.
Сега постната маса се състои от мускулна маса и други неща като вода, гликоген и т.н.
Но, повтарям: Мускулна маса.