Препоръчителният дневен прием на калории, въглехидрати, мазнини, натрий и протеини

Много хора се чудят дали ядат твърде много или твърде малко. Трудно е да се знае точно каква е точната сума. За щастие, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) предоставя тази информация и изисква всички опаковки да отчитат какъв процент от препоръчаните хранителни вещества е включен в порция от храната, която купувате. Стойностите се базират на средностатистически човек с идеално тегло, консумиращ 2000 калории на ден.

дневен

Калории

Препоръчителната дневна доза (RDA) за калории зависи от вашето ниво на активност, възраст и пол. Например, ако сте жена на възраст между 19 и 30 години с умерена активност, вашият DDR е между 2000 и 2200 калории. За мъж на същата възраст се препоръчват 2600 до 2800 калории. Над и под този възрастов диапазон DDR е по-нисък. Ако изгорите 3500 допълнителни калории за определен период от време, можете да отделите половин килограм (450 грама) телесни мазнини, казват спортните специалисти от клиниката Майо.

Въглехидрати

Въглехидратите са захари, нишесте и фибри. Вашият DDR за въглехидрати трябва да бъде от 40 до 65% от общите консумирани калории. Диетичните фибри, несмилаемата част от растенията, подпомагат процеса на храносмилане, намаляват риска от коронарна болест на сърцето и диабет тип 2. При диета с 2000 калории 900 до 1300 трябва да идват от въглехидрати, включително 28 грама фибри.