Препоръчителни здравословни диети за жени над 50 години

Вярно е, че за кратко време можем да намерим голям брой диети, които обещават чудодейни резултати, проблемът е, че те дори могат да бъдат опасни за нашето благосъстояние. От 50-годишна възраст е обичайно да се търси план за хранене, който освен да помага с теглото, подпомага по-доброто функциониране на нашето тяло и дори контролира някои симптоми на менопаузата, какъвто е случаят с тези одобрени здравословни диети за разследвания.

години

Тези четири здравословни диети за отслабване имат нещо общо: те са лесни за спазване, приспособими, нямат твърде много ограничения, балансирани са и са подкрепени със специализирани доказателства.

Здравословни диети: средиземноморски

Средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните за отслабване при почти всеки, включително при онези жени, които са достигнали 50. Състои се предимно от зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Все още продължаващите изследвания показват, че това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и да е от полза за когнитивното здраве.

Въпреки че средиземноморската диета се основава на консумацията на растения, тя включва и умерени количества риба, някои млечни продукти, малки количества яйца, птици и червено месо.

Други проучвания показват, че здравословната диета като средиземноморската може да намали хроничните заболявания и да подобри дълголетието. Дори помага за намаляване на риска от затлъстяване при жени преди и след менопаузата с поне 30%, според изследване, проведено върху испанки.

DASH диета, друг здравословен вариант за отслабване

Сърдечните заболявания представляват висок риск от смъртност при жените след 35-годишна възраст, както и увеличава степента на високо кръвно налягане по време на менопаузата. В тези случаи диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) тя е здравословна, тъй като е предназначена за предотвратяване на тези видове неудобства.