Препоръчителни упражнения за хора с наднормено тегло и затлъстяване

наднормено

Казваме, че човек е с наднормено тегло или затлъстяване, когато индексът на телесната му маса, т.е. съотношението на височината към теглото му, е по-голямо или равно на 25 kg/m².

Последните оценки показват, че повече от 68% от възрастните са с наднормено тегло, 32% са със затлъстяване и 5% са с излишно затлъстяване, което предполага висок риск от страдание от хронични незаразни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и рак.

Въпреки това, всичко не е загубено! Има начин, чрез който можете да увеличите енергийните разходи и да намалите телесното тегло. Знаете ли какъв е този инструмент?

Говорим за упражнения ... да, така е! Упражнението е най-добрият ви съюзник в тази задача да влезете във форма; важно е обаче да се вземе предвид следното:

  • Всяка тренировъчна сесия трябва да се състои от аеробни упражнения, упражнения за сила, гъвкавост и невромоторни упражнения.
  • За да увеличите енергийните си разходи, трябва да тренирате поне 5 пъти седмично.
  • Трябва да започнете с умерена интензивност, напредвайки постепенно към енергични упражнения.
  • Минималното време на вашите сесии трябва да бъде 30 минути, но целта ви трябва да бъде да постигнете сесии от 1 час или повече.