Препоръчителна диета за задържане на течности - по-добре със здравето
Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).
Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
За да се предотврати или лекува задържането на течности, могат да се започнат определени диети, които се препоръчват в тази конкретна ситуация. Необходимо е да се вземат предвид редица съображения, за да се намали усещането за възпаление. Това подуване се нарича на технически език оток, което е наименованието за натрупване на вода в меките тъкани.
Задържането на течности е по-често срещан проблем при жените, отколкото при мъжете. Както физическите упражнения, така и ниското съдържание на натрий и ниско съдържание на сол могат да помогнат да се обърне този процес. Във всеки случай, ако не дори със съвета, който ще ви дадем, можете да се отървете от този проблем, ценете медицинската консултация.
Диета с ниско съдържание на сол за задържане на течности
Едно от хранителните вещества, които могат да увеличат задържането на течности, е натрият. Това се намира в диетата чрез обикновена сол, която добавяме към препаратите или която поглъщаме в преработени, колбаси и консервирани храни.
Намаляването на консумацията му помага да се намали чувството за подуване. Високият прием на натрий се използва в спорта за насърчаване на състояние на хиперхидратация, чрез които водата се натрупва в тялото за по-нататъшна употреба. Този процес е описан в статия, публикувана в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Обаче при заседналите хора, прекомерният прием на този минерал причинява нарушения във вътрешната среда и в баланса на циркулацията. Един от проблемите е повишаването на кръвното налягане, според публикация в списание Lancet.
По този начин намаляването на приема на натрий в диетата е не само здравословно в хранителен смисъл, но също така влияе върху сърдечно-съдовия риск. Всъщност голяма част от здравните кампании за защита на сърцето и артериите се основават на намаляване на солта по закон или от съвет.
Включете диуретичните храни във вашия хранителен план
Друг елемент, който намалява задържането на течности, са диуретичните храни. Сред тях са ананас и чай. И двете имат ефект върху увеличаването на обема на урината, което може да доведе до намаляване на усещането за подуване.
Изследване, публикувано в Journal of Experimental Pharmacology, показва диуретичните ефекти на чая и неговия екстракт. Различните разновидности на инфузията изпълняват една и съща цел и могат да бъдат адаптирани към небцето на всеки човек.
Ананас, в допълнение към увеличаване на обема на урината, е в състояние да подобри храносмилането на протеини, благодарение на ензим, наречен бромелаин. По този начин, когато ядем високо протеинови храни с плодове, предотвратяваме промяната на количеството течност, пренасяно от тези вещества. Ето защо може да е полезно да добавите ананас като десерт след месо, например.