Препоръчителен дневен калориен прием за жени

Калориите са единици енергия, необходими за подхранване на ежедневната активност. Количеството гориво, от което жената се нуждае всеки ден, зависи от много фактори, включително размера, възрастта и нивото на активност. Отнасяйте се към препоръчителния дневен прием на калории за жени само като ориентир, тъй като може да се наложи повече или по-малко в зависимост от вашата лична ситуация.

калориен

Значение

Балансирането на приема на калории спрямо калориите помага да се поддържа теглото. Повечето всичко, което ядете или пиете, съдържа калории, докато каквото и да е занимание - от просто дишане до бягане на маратон - изгаря калории. Яденето на твърде малко калории може да доведе до загуба на тегло, докато яденето на твърде много води до наддаване на тегло.

препоръки

Броят на калориите, от които жената се нуждае ежедневно, варира в зависимост от възрастта. По-младите жени обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото възрастните жени, тъй като те са склонни да имат повече мускулна маса и да бъдат по-активни. Заседналата жена между 19 и 30 години се нуждае от 1800 до 2000 калории на ден, докато умерено активните жени се нуждаят от 2000 до 2200 калории, а много активните жени се нуждаят от 2400. Жената между 31 и 50 години се нуждае от 1800 до 2200 калории на ден, и трябва да увеличите приема на калории с 200 до 400 калории въз основа на умерена активност. Жените на възраст над 51 години се нуждаят от 1600 калории - за заседнал начин на живот - 1800 калории за умерено активен начин на живот и максимум 2200 калории за активен начин на живот. Добавете 300 калории към дневния си прием, ако сте бременна или кърмите.