Преодолейте емоционалния глад, за да отслабнете
Случвало ли ви се е неведнъж, че след лош работен ден или спор с партньора, първото нещо, което правите, когато се приберете вкъщи, е да изядете пакетче картофи или тенджера сладолед? Ако е така, може да сте емоционално гладни. Когато използвате храна, за да се справите с негативна емоция или да подчертаете положителна емоция, това, което изпитвате, е емоционален глад. Експертите признават, че случайното хранене по този начин е нормално и дори здравословно. Ако обаче се превърне в навик, това може да се превърне в проблем както за теглото ви, така и за самочувствието ви. Консумацията на твърде много калории, от които тялото ни не се нуждае, ни кара да наддаваме, а излишната зависимост създава чувство на вина, особено ако се опитваме да отслабнем. И така, какво можем да направим, за да се справим с емоционалния глад? Ще обсъдим тази тема по-долу и ще я обсъдим за разлика от физическия глад. Ще ви дадем и съвети за справяне с емоционалния глад по време на процеса на отслабване с фентермин!
Какво е емоционален глад?
Емоционалният глад е желанието да се яде в отговор на емоциите. Много хора смятат, че това поведение е свързано само с негативни емоции, но включва и тържества с храна. Въпреки че тази реакция може да бъде предизвикана от много видове чувства, реакцията обикновено е подобна. Повечето емоционални прищявки са склонни да вървят в същата посока, което ни кара да консумираме голямо количество храна, която съдържа мазнини, захар и въглехидрати.
Случайният емоционален глад е част от балансирания и здравословен начин на живот, но ако изядете половин торта или завършите с пакетче картофи всеки път, когато имате лош ден, това може да се превърне в проблем. И може да се влоши, защото в случая на много хора това е отговорът на всяко неудобство от всеки ден. Когато храната се превърне в любимото (или единственото) решение за справяне с негативните чувства, емоционалният глад става все по-често срещан и в крайна сметка напълнявате. Всъщност последиците са още по-лоши, тъй като приемът е придружен от последващо чувство за вина, срам или тъга, което само подхранва негативния манталитет.
За щастие емоционалният глад може да бъде преодолян. Научаването да осъзнавате по-добре своите емоции и връзката си с храната може да ви помогне да прекъснете този порочен кръг. Ако емоционалният глад ви се е превърнал в навик, да се научите да се справяте с емоциите и да правите разлика между емоционалния глад и физическия глад може да ви помогне да отслабнете.
Психология на емоционалния глад
Повечето хора, които са емоционално гладни, са склонни да ядат, когато са ядосани, тъжни, стресирани, отегчени или притеснени. Също така е нормално да се храните, когато сте щастливи или развълнувани от нещо. По-долу ще говорим повече за психологията на емоционалния глад и ще се позоваваме както на социалните, така и на биологичните фактори.
Социален фактор
Обичаите и навиците на обществото са една от най-големите причини, поради които преяждаме. От малки се утешаваме с храна и сме свикнали да виждаме как другите се справят с емоциите си чрез храната. Всъщност често награждаваме децата с храна за доброто им поведение и виждаме филмови звезди да се нахвърлят върху кутия шоколад след раздяла. Следователно, разбира се, ние нарастваме и повтаряме този тип поведение. Повишен ли сте на работа? Нека празнуваме с чаша вино и парче торта! Спорили ли сте с майка си? Нека ударим купа Бен и Джери, за да се справим с яростта. Това са много често поведение.
Много празнични периоди (Деня на благодарността, Коледа, Рош Хашана, рождени дни и т.н.) също се фокусират върху храната. Нашите култури постоянно свързват храната и емоциите. Ето защо не е изненадващо, че някои хора превръщат тези поводи за празненство и храна в нещо по-малко празнично и по-често.
Освен това ние също развиваме емоционален глад като последица от нашите навици. Всеки ден, когато се прибирате от училище или на работа, ходите ли в кухнята, за да хапнете нещо? Или всеки път, когато отидете на спортно събитие или на кино, отивате ли направо до щанда за храна? Всичко това са примери за хранителни навици, а не действителен глад. Ако вече сте свикнали да хапвате, въпреки че не сте гладни, скокът към ядене, когато ви е скучно или тревожно, също не е толкова голям. Да сте наясно кога ядете редовно, може да ви помогне да премахнете сърбежа между храненията и да отслабнете.
Биологичен фактор
Вашето тяло не се бори с това разрушително поведение. За да преодолеете емоционалния глад, трябва да пробиете психическа бариера и да се справите с физическото желание да консумирате нездравословна храна.
Замисляли ли сте се защо винаги жадувате за нездравословна храна, когато сте емоционално гладни? Защо не можем просто да се приберем след ужасен ден и да ни се яде моркови или варено рибно филе? Благодаря на мозъка ти. Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар увеличава отделянето на серотонин. Това е невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме добре, следователно наличието на по-високо ниво на този химикал ни кара да се чувстваме по-добре. Не е необичайно да жадуваме за торта, тестени изделия със сирене или бисквити, когато сме надолу! Някои изследвания дори предполагат, че храната с много мазнини и захар освобождава в мозъка ни подобен на опиоид химикал (опиоидът е силно пристрастяваща активна съставка, открита в лекарства като кокаин или хероин). Така че, ако тази вкусна купичка сладолед отключи биологично подобна реакция. Разбираемо е, че се връщаме за още. Въпреки това, както при наркотиците, по-добре е да се откажете от този навик. Преодоляването на емоционалния глад може да бъде трудно, но това е много важна стъпка напред в подобряването на физическото и психическото здраве.