Преминете към закуска отслабнете 3 Esquire
Саботираме сутрешната си храна с допълнителни калории. Опитайте се да погледнете отвъд границата на вкуса и храненето в тези типични рецепти.
Харесвате ли бъркани яйца със сос Табаско?
Тест за яйце Enfrijolada
За всяка чаша бобът съдържа повече от два пъти протеина на зърнените култури.
Какво ти е необходимо
½ чаша черен боб
1 скилидка чесън
½ малък лук, смлян
1 малък пипер серано
1 царевична тортила
1 ч.л. рапично масло
1 лук, нарязан
¼ чаша кориандър, нарязан
¼ авокадо, нарязано
2 с.л. прясно сирене
Пипер на вкус
Как да го приготвите
Първо пригответе соса: смесете боба, чесъна, лука и чилито в кухненски робот. Добавете вода, докато сместа стане гладка. Добавете чушката и разбийте отново. Загрейте тортилата върху комара, след това сложете малко масло в нея и пригответе бърканото яйце. Когато е готово, го поставете върху тортилата и добавете соса, украсете с кориандър, лук, сирене и авокадо.
На порция
430 калории, 17 g протеин, 41 g въглехидрати (12 g фибри), 26 g мазнини и 550 mg натрий.