Прекъсващото гладуване Здравословно ли е или не, как трябва да се прави

Пиша това в събота, след като съм прекарал повече от 24 часа, без да ям нищо.

здравословно

Разбира се, главата ми вика да ям всичко около къщата. Така че по-добър начин от това да се забавлявам, обяснявайки причините за това защо от време на време обичам да постим.

Но на първо място, отказ от отговорност:

Пиша това, без да съм или да се преструвам, че звучи като диетолог. Тук разказвам своя опит. Това на мъж на 30 и няколко години, който е ЗДРАВ и ПРАВИ СПОРТ. Не много по-малко надежда за създаване на стол в това.

И разбира се, въпреки че ще го повтарям ad douseam в тези части, Всичко, което ще кажа, се отнася само за хора, които са ЗДРАВИ. Ако имате проблем с храненето или заболяване, може да не сте в състояние или медицинско подходящо да постите. За това са предназначени лекарите: Отидете и го попитайте във вашия случай.

И с това казано, нека се захващаме за работа!

Съдържание

Предистория: Нека демистифицираме гладуването, какво е здравословна диета и вегетарианството

И започвам с точно причините да не го правя.

Първото и най-очевидното е това гладуването не е необходимо. Ако искате да го направите (както е в моя случай) и можете също да го направите (наздраве, знаете), перфектно. И ако не, тогава също перфектно.

Веднага щом прочетете наоколо, ще намерите хиляда и една статия, които ще ви продадат мотоциклета, с който гладуването е панацея за всички злини. И те ще го направят, като извадят хиляда и едно академично изследване, което свидетелства за това:

  • Че имате сърдечно-съдови проблеми? След това направете бързо. Той ще понижи вашия HDL холестерол (Santos HO, Macedo RCO, 2018 (EN/PDF)), ще ви помогне да намалите високото кръвно налягане (Nicoll R, Henein MY, 2018 (EN/PDF)) и ще сведе до минимум риска от страдание припадъци (James E Brown et al., 2013 (EN/PDF)).
  • Искате ли да отслабнете? След това бързо(Seimon RV et al., 2015 (EN/PDF), Harvie MN et al., 2011 (EN/PDF), Varady KA et al., 2013 (EN/PDF)).
  • Склонни ли сте да имате висока захар? След това направете бързо, че това ще подобри вашата инсулинова чувствителност (Sutton EF et al., 2018 (EN/PDF), Harvie MN et al., 2011 (EN/PDF), Harvie M et al., 2013 (EN/PDF)).
  • По дяволите, ако е така Явно паметта ви се подобрява(Krikorian R et al., 2012 (EN/PDF)) и око, казват, че дори е помогнало борба и предотвратяване на някои видове рак при животните(Longo VD, Mattson MP, 2014 (EN/PDF), Lee C et al., 2012 (EN/PDF)).

По дяволите, не съм го открил, но със сигурност има някакво проучване, което заключава, че гладуването е най-добрият начин да се избегне война в света или климатични промени. Много безопасен xD.

Реалността обаче е такава В повечето от тези точки е много повече време да имате диета и здравословен живот, отколкото дали правите или не постите.

Ще бъде безполезно, ако постнете, ако по-късно ядете хамбургери, сладкиши и сладкиши от шепата.

Какво е здравословна диета?

А какво е здравословното хранене? Е, ако приемем, че сме изправени пред здрав човек (аз съм тежък, но е важно да го изясня), здравословната диета е тази, при която:

  • Основата на диетата са зеленчуци и зеленчуци. Бъдете внимателни, зеленчуци и истински зеленчуци, че пица, тестени изделия и картофи, колкото и Доналд Тръмп да ги смята за зеленчуци, за да може да ги сложи в училищата (ES), те не са.
  • За предпочитане ще ядем сурова храна(плодове, малко зеленчуци ...), варени, печени или на скара, опитвайки се да избегне пърженото.
  • Ядете поне три пъти на ден.
  • Ще избягваме ненаситените мазнини, доколкото е възможно, и особено ултрапреработените продукти.

Натурални, преработени и ултрапреработени храни

Защото това е друго. Много хора не знаят как да правят разлика между естествени, преработени и ултрапреработени храни и след това бъркат лекарството с болестта.

  • Необработена храна Това е този, който не предприема никакъв процес на трансформация, за да го изяде. Например, нахут или мляко. Да, за да го продадат, в някои случаи е трябвало да добавят консерванти и други химически продукти. Но това не означава, че те са вредни за здравето.
  • Преработена храна Това е, което изисква проста трансформация, за да може да се продаде, разбиране чрез проста трансформация на нещо като рязане, настъргване, готвене във вода, добавяне на масло, сол ... В предишния случай тези варен нахут би било преработена храна и същото би се случило например ссиренето. Вече е необходим процес, но не е задължително да означава, че е по-вредно за здравето (сиренето се счита за по-малко здравословен продукт поради мазнините, които има, а не сами по себе си поради обработката му).
  • Ултра обработена храна Той започва от съставки, които вече са преработени продукти. Например, хумусът, който купувате, вече е направен, или хляб че китайците пекат в магазините си. И също, разбира се, всичкипекарни и закуски/индустриални напитки. В тази група основно всичко, което по един или друг начин не се препоръчва.