Прекъсващото гладуване и ползите от него в спорта
Ще започнем, като кажем, че гладуването е древна практика и че то се връща към нашите предци ПАЛЕОЛИТ, при което се е яло, когато са имали късмета да заловят някаква плячка (а това понякога им отнемало цели дни без какъвто и да било прием на храна ), друг ярък пример, този много по-близък във времето, е БУДА, който проповядва „многото ползи за здравето от гладуването“.
Първо трябва да демистифицираме някои митове, които през тези години и много медии не са насаждали, правейки ги верни поради тази причина голяма част от населението, един от тях е "яде 5 пъти на ден", или в света на спорта " че без ядене непосредствено преди тренировка няма постижения или страшния мускулен катаболизъм »последният с голямо влияние от индустрията за спортни добавки, създавайки по този начин използването на много продукти, които в много случаи не са необходими при балансирана диета.
За да започна да разрушавам някои от митовете, споменати по-горе, ще дам само една информация за физиологията на човека (така че тази статия да не стане твърде дълга) и това е, че нашите ПАНКРЕАС (отговорни за регулирането на нивата на кръвната ни захар, чрез хормон ИНСУЛИН) е проектиран да работи 2 пъти на ден, на всеки 8 часа и нека помислим колко пъти ядем през деня (особено въглехидратите), за да го натоварваме и хипертрофираме до степен, че не може да изпълнява функциите си правилно, с важните проблеми, които това произтича.
Затова нека дефинираме ПОСТА, това би било метаболитното състояние, при което по време на поредица от часове няма прием на храна, който да съдържа калории.
Като се има предвид цялото това въведение, нека да разгледаме многото предимства от него:
В анаеробните и силовите тренировки не е най-препоръчително за гореспоменатите, но може да се приспособи в седмици на освобождаване от отговорност, тъй като интензивността не е много висока, тъй като ние свикваме тялото да работи в друго физиологично състояние, и когато Нека отново - въведете прием на въглехидрати преди тренировка, ще забележим подобрение в работата. Бих искал също да поясня в тези случаи, че приемът на въглехидрати би било важно да се прави при тренировки за повече от един час, тъй като ако те са под един час (а последното ни хранене е богато на въглехидрати, имаме нива на гликоген в мускулите покрит и черен дроб), ще бъде достатъчно, тъй като този прием преди тренировка няма да даде на тялото време да го метаболизира и да го използва като източник на енергия.