Прекъсващо гладуване, всичко, което трябва да знаете 【2021】 🥇
Постоянното гладуване е установено в обществото като ефективно средство за отслабване и подобряване на здравето.
Индекс на съдържанието
The периодично гладуване Той присъства в човешкото същество от самото му съществуване, тъй като това не е нищо повече от период, в който тялото не получава прием на храна.
Животните, включително хората, са еволюирали в среда, в която храната е относително оскъдна и в крайна сметка са разработили адаптации, за да се представят физически и интелектуално при тези условия.
Някои култури като мюсюлманите имат в рамките на религиозните си вярвания период, в който извършват период на ежедневен пост, известен като Рамадан.
Целта на тази статия не е нищо друго освен да обясни какъв е протоколът на периодично гладуване и да знаете съотношението си риск-полза.
Практиката на периодично гладуване се използва през цялата история с множество подходи, вариращи от духовен, лекарствен, терапевтичен, хранителен и част от начина на живот. Какъвто и да е подходът, гладуването ще ви помогне да подобрите здравето си.
Не забравяйте, че всеки навик започва като практика. Дисциплината, постоянството и търпението са от съществено значение, за да стане устойчиво във времето. Същото се случва и с практиката на периодично гладуване.
Плюсове и минуси на периодичното гладуване
- Професионалисти: Основната употреба, която понастоящем му се приписва, е във връзка със загубата на мастна тъкан и в тази област изглежда се получават добри резултати (29). Въпреки че е ефективна алтернатива при отслабване, способността да се поддържа загубеното тегло, без да се възстановява в дългосрочен план, ще трябва да бъде оценена с допълнителни проучвания (30).
- Минуси: Всяко ограничение носи психологически компонент и ниво на спазване, което в повечето случаи, ако е твърде взискателно, води до провал. Последните проучвания потвърждават относително висок процент на отпадане при стартиране на този тип програми (32).
Какво е интермитентното гладуване?
Това е метод за ежедневно ограничаване на калориите, добре познат и широко използван режим за отслабване, но изследванията за ограничаване на калориите показват, че последното, извършвано периодично, може да бъде подобна стратегия за отслабване. Процент на мазнини и поддържане на по-висок количество процент мускулна маса.
Постенето е доброволен акт на въздържане от храна, напитки и/или добавки, които осигуряват калории за периодични периоди от време.
С други думи, периодичното гладуване е съзнателният акт да не ядете храна и да решите кога да я консумирате, за да усетите ползите за вашето здраве.
Това не означава да ядете по-малко, но ако ядете по-рядко, това допринася за дневните ви калории.
Днешното общество ни е програмирало чрез социално-културни норми на поведение, вярвания и схеми като:
- Закуската е най-важното хранене за деня.
- 6 хранения на ден, за да не се катаболизират.
- Яйцата повишават нивото на холестерола ви.
- Въглехидратите през нощта ви напълняват.
- Плодовете са лоши.
Постоянното гладуване повече от това да бъдеш модел на хранене и не ядене е практика, че ако знаеш как да го управляваш и адаптираш към начина си на живот, можеш да извлечеш много от него.
Ползи за здравето от периодичното гладуване
В момента ядем многобройни ястия през целия ден, 3 или дори 5 хранения на ден.
Консумацията на храни, които не съдържат хранителни вещества или осигуряват необходимите макронутриенти, често води до метаболитни заболявания (инсулинова резистентност, натрупване на висцерални мазнини) (26). Последните са причините за заболявания като диабет и затлъстяване.
Проучванията наблюдават значително намаляване на хипергликемичните събития при диабетици по време на това отнемане (27).
The периодично гладуване Доказано е също така, че е ефективен за предотвратяване прогресирането на диабет тип 2 (24) и подобряване на риска от сърдечно-съдови заболявания (25).