Прекъсващо гладуване, PROTOCOL 168 GloWingS

гладуване

Постът не означава да гладувате.

Когато говорим за периодично гладуване, хората си мислят, че ще минеш дни, без да ядеш до глад ... и не!

Ядеш, уверявам те, че ядеш. Ядеш ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА.

Протоколът 16/8 (вид интермитентна помощ) се състои от две фази: ПОСТ (16 часа) и ХРАНЕН ПРОЗОРЦ (8 часа)

Какво представлява ХРАНИТЕ ПРОЗОРЕЦ?

Това са моментите, в които можем да ядем храна, сякаш е нормален ден (трябва да покрием нуждите си), като спазваме определени насоки според нашата цел.

Насоките да бъдатguir, лесно.

Ако целта ви е отслабване, трябва да поддържате калориен дефицит (дефиниция на калориен дефицит), ако искате да поддържате тегло, погълнатите калории трябва да са приблизително изгорените с ежедневна активност калории. И ако сте от тези, които трябва да наддават на тегло/да натрупват мускулна маса (или искате да растат задните си части), трябва да ядете повече, отколкото изгаряте.

Сега мисля, че е дошъл моментът да подчертая, че ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ НЕ Е ДИЕТА, а е система за хранене. За повече информация можете да посетите предишната статия, като кликнете тук.

Въпроси, които ми задавате чрез instagram ...

Какви графици трябва да следвам?

Този, който най-добре отговаря на вашия ритъм на живот.

Като се има предвид, че трябва да спим 8 часа (нормалните хора спят 8 часа, аз едва ли стигам до 7 часа почивка, не следвайте моя пример в това) вече имате половината от гладуването преодоляно, сега трябва само да определите как ще разпределите останалите 8 часа.

  • БЪРЗО (16:00) от 20:00 до 12:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 12:00 до 20:00
  • БЪРЗО (16:00) от 19:00 до 11:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 11:00 до 19:00
  • БЪРЗО (16:00) от 22:00 до 14:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 14:00 до 22:00
  • БЪРЗО (16:00) от 18:00 до 10:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 10:00 до 18:00