Прекъсващо гладуване при спортисти
Ние сме професионалисти, специализирани в спортното хранене и добавки.
Последвай ни
Прекъсващо гладуване при спортисти. Митове и истини
При спортисти, известни личности или хора, които работят на смени, сега „забраната“ е периодично гладуване. Както всеки нов сезон, така и ние имаме нови тенденции в храненето. Някои ще бъдат мимолетни, а други ще останат завинаги. Разберете в тази статия дали периодичното гладуване е останало за някои или това е мода, която ще остане в историята.
Новата мода в храненето и особено в спортното хранене е периодичното гладуване. Със сигурност сте чували за този метод. Но ефективно ли е или е твърде шокиращо за тялото? Както всички тенденции, той представя варианти. А има и хора, които го изтласкват до краен предел, без да осъзнават рисковете за здравето, които може да причини.
През целия ни живот сме подчертавали колко е важно да ядем 5 пъти на ден и сега се появява тази нова тенденция, която предполага обратното. Нека да видим какво е периодичното гладуване и как работи!
Как работи?
Най-общо казано, периодичното гладуване е спиране на приема на храна за определен период от време. Въпреки че съществуват различни формули за периодично или спорадично гладуване, най-често срещаните са ежедневно (поне 12 часа без ядене) и седмично (обикновено ден или два в седмицата, последвано или не) и в по-малка степен месечно (бърза двойка дни подред всеки месец).
Формулата, която има най-много последователи, е ежедневната. Има много нюанси, но бихме могли да го разделим на две групи. 16: 8 и 18: 4. Първото число се отнася до часовете, които прекарваме без да ядем, а второто - до часовете, в които можем да се храним, ако следваме този модел.
Рискове и силни страни на периодичното гладуване
Научните доказателства са неубедителни по отношение на периодичното гладуване. Въпреки че има проучвания, които показват възможните ползи от него, все още има малко хора, които да отбележат тази диета и да знаят дали тя има дългосрочни неблагоприятни ефекти.