Отслабване без гладуване 5 правила
Искате ли да свалите няколко килограма, без да гладувате? Е, имаме добри новини: за да отслабнете, не е нужно да се измъчвате, а точно обратното. Научете се да се храните правилно, за да отслабнете по най-добрия начин: по здравословен и дългосрочен начин.
Съдържание
Правило номер 1: отслабвайте, като се храните правилно
Много хора смятат, че отслабването се състои в ходенето по пътека на забраните, трудностите и глада. Има и хора, които вярват, че най-добрият начин да загубите няколко размера е да ядете възможно най-малко през целия ден.
Всички тези предположения са погрешни, защото всъщност, за да отслабнете по здравословен начин, по-добре е да бъдете доволни, отколкото да гладувате . Това е така, защото тялото преминава в „режим на съхранение“, след като консумира малко калории. Приемайки това състояние, тялото внимателно съхранява всяко хранително вещество.
Също така, тялото обикновено съхранява директно въглехидрати и мазнини, за да може да издържи повече по време на фазите на глада. Следователно, щом променим диетата си и започнем да ядем повече, се появява страховитият йо-йо ефект. Освен това, за да се подготви за друга фаза на глад, тялото преобразува всички абсорбирани хранителни вещества в мазнини, които започват да се натрупват в области като бедрата. Хайде какво да гладувате, за да загубите размера си със сигурност не е добра идея .
Правило номер 2: знайте вашите калорични нужди
Ако искате да отслабнете, без да сте гладни от време на време, първата стъпка е да изчислите калорийните си нужди и да се придържате към тях. Нуждите от калории зависят от разхода на калории и личната цел.
Всеки си има своя калорични разходи, което се влияе от различни фактори, като напр пол, височина и ежедневна физическа активност . В зависимост от целта си (да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да се храните по-здравословно), трябва да адаптирате своите калорични нужди към дневните разходи.
Например, нека си представим, че тялото ви използва 2000 калории на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, тоест консумирайте по-малко калории от тези 2000, които сте изчислили.
Ако ядете точно 2000 калории, теглото ви ще остане непокътнато, изразходвайки същото количество. Но ако това, което искате, е да наддадете на тегло, тогава трябва да имате излишък от калории, тоест да ядете повече калории, отколкото изразходвате. Нашият калориен калкулатор ще ви помогне да разберете какви са вашите калорични нужди.
Съвет на нашето писане: В допълнение към количеството калории е много важно да се обърне внимание на разнообразието от консумирани храни. Ако целта ви е да отслабнете, наслаждавайки се на храна, имаме всичко, което да ви насочи да откриете от какво се нуждаете, освен че ви дава добри диетични съвети. Нашите Безплатна проверка на тялото ще ви помогне да намерите пътя към ефективно и дълготрайно отслабване.
Правило номер 3: промяната на хранителните ви навици е по-добра от диетата
Има ли диети, които да не ни гладуват? Определено! Всъщност, най-добрата диета е да се променят хранителните навици за да се задоволим въз основа на a здравословна и балансирана диета . Тоест идеалното е да не се чувствате гладни често или да се налага да се отказвате от нещо . Отслабнете по здравословен начин, без да правите каквато и да е диета е не само възможно, но и най-добрият вариант.
Помислете за това: от време на време малко шоколад или пица няма да ви омазнят, точно както яденето на салата или пиенето на протеинов шейк няма да означава, че отслабвате незабавно. И, честно казано, кой се отказва завинаги от сладкиши или бърза храна? Никой, нали? И не е необходимо, защото не е лошо да го правите от време на време. Това е като всичко: ключът е умерен. Казваме ви по-подробно в тази статия за това как да промените хранителните си навици .
Ако не знаете какво да ядете, когато бъговете ви ухапят, разгледайте нашите закуски. Няма по-здравословна закуска! Какво мислиш за протеинови барове вълни палео барове ?
Правило номер 4: научете разликата между глада и апетита
Знаете ли кога ядете от глад и кога от скука? Винаги се питайте дали наистина сте гладни или имате само малко апетит. Ако сте гладни, разбира се, можете да хапнете нещо! Това обаче няма съмнение много пъти ядем по инерция . Закуска, обяд и вечеря не могат да бъдат пропуснати, разбира се, но всички тези закуски между часове през целия ден не са здравословни: да имате типичното парче шоколад в офиса, да пиете необходимата чаша вино през нощта, да повтаряте тортата на рождения ден на приятел ... Лошите хранителни навици добавят ненужни калории към нашия ден, които консумираме, без дори да осъзнаваме. И тогава, когато стъпим на кантара, идва неприятната изненада. Така, много е важно да се научите да правите разлика между чувството на глад или просто апетита .
Както добре знаем, много малко хора могат да потъват торба с картофени чипове всяка вечер, гледайки телевизия, без да увеличават размера на гащите си. Очевидно е, че е добре да хапнете нещо през нощта на дивана, но е много по-добре да нямате чипс по навик, но когато огладнееме, е по-добре да се обърнем към ябълка например. Има много здравословни и вкусни алтернативи, които да заменят индустриалните и ултрапреработени храни.
Правило номер 5: намерете здравословния начин
Ти искаш отслабвайте, без да гладувате и без да се налага да спазвате супер сложна диета ? Е, честността със себе си е жизненоважна. Не се заблуждавайте: ако си затваряте очите за лошите си хранителни навици и се храните ужасно, няма значение, че обичате салатите. Най-доброто за вас е намерете баланс между нездравословните неща, които обичате да ядете, и храните, които наистина са полезни за тялото ви и открийте кой е идеалният начин да се храните.
Въпреки че може да отнеме време, струва си да слушате тялото си: опитайте различни храни и нови рецепти, спрете да ядете, когато вече не сте гладни, и се обърнете към здравословни алтернативи, когато бъговете ви ухапят. Може би е време и да започнете да спортувате. Или, ако вече го практикувате, Защо не си поставите нови цели и не се заемете да ги преодолеете?
Кое е най-удовлетворяващо?
Това, което най-много ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате, е изберете много добре какво ядете . Някои храни имат калории, които не осигуряват на тялото никакви основни хранителни вещества, обикновено наричани празни калории (или „кухи калории“). Вместо да консумирате тези видове храни, прибягвайте до Хранителна храна . Това, което ще ви даде усещане за истинска ситост, са висококачествени въглехидрати и протеини . И вие също трябва да консумирате достатъчно количество здравословни мазнини.