Прекъсващо гладуване моя опит; Душата на спорта

"Докосване до спорта с душа"

Легендата разказва, че периодичното гладуване е един от ключовете за наслаждаване на доброто здраве и че съдържа многобройни ползи за тялото. Постоянното гладуване се състои от редуващи се периоди на гладуване и хранене. Има няколко вида гладуване: 12/12, 8/16, 24 часа бързо, 48 часа бързо и 2/5.

прекъсващо

Печалби:

  • Подобрява нашата чувствителност към инсулин.
  • Помага ни да подобрим способността си за самоконтрол.
  • Учи ни да ядем гладни и когато имаме нужда, а не „защото е наш ред“.
  • Улеснява загубата на телесни мазнини.
  • Ако отидем в духовното, постенето ни помага да се свържем по-добре с нашата същност и вътрешно същество.
  • Подкрепено е от науката.

Моят опит:

Избрах за 16/8 пост, той се състои от 16 часа гладуване (не забравяйте, че прекарвате средно 8 часа в сън) и пространство от 8 часа, в което ядете две-три хранения, където ядете калориите, необходими на тялото ви . В моя случай имах първото хранене около 13:30 и вечерях около 21:00.

Седмица 1: Най-хаотично. Следобед към мен се присъединиха няколко събития и трябваше да жонглирам, но успях да ги разреша без проблем.

Понеделник:

Свикнал да удрям някои закуски като истински шампион, се събудих неубеден в това, което ще правя, но, изненадващо, не ми струваше нищо да издържа до обяд. Единственото нещо, което имах преди обяд, беше чаят ми от матча, който ме зареждаше с енергия.

За да ям, понеже бях без месо, избрах:

  • 200 грама боб със сейтан и прясно козе сирене.
  • Банан + слива с фъстъчено масло.

* Забележка: в това хранене са калориите, еквивалентни на закуска + хранене. Няма калориен дефицит по всяко време.

По-късно отидох да тренирам и се почувствах доста добре, не забелязах разлика между дните, в които закусвах и обядвах, и днес.

Около 21:00 ч. Започнах да вечерям. Менюто беше:

  • Пюре от тиква и тиквички
  • Бял омлет с яйце и хранителна мая
  • Домати
  • Кефир с чиа и ягоди и унция 100% шоколад.

Усещанията на следващата сутрин бяха доста добри, ако е вярно, че се събудих малко гладен, но е нормално, докато тялото свикне с новите навици на хранене.

Вторник:

Както казах преди, се събудих малко гладен, но веднага щом започнах да правя нещата и си приготвих чая от матча, усещането за празен стомах изчезна. Въпреки че реших да увеличим количеството храна малко повече, тъй като през нощта, ако е вярно, паднах малко по-малко.