Прекъсващо гладуване, какво казва науката за този метод
Постоянното гладуване се състои в спиране на храненето за определен период от време, повече или по-малко продължителен: дава на тялото ни малко почивка по отношение на смилането на храната, така че да се концентрира върху други функции. Но полезно ли е? Научете повече за този метод от експерта по хранене Никлас Густафсон.
Статия, написана от Никлас Густафсон, експерт по хранене и главен изпълнителен директор на Natural Athlete
The периодично гладуване просто става въпрос за пропускане на едно или повече хранения. Почти всеки го е практикувал в даден момент от живота си и въпреки че може да звучи трудно да го направите умишлено и съзнателно, той е по-лесен, отколкото изглежда и има големи ползи за здравето и качеството на живот.
Постоянното гладуване, повече от диета, се счита за практика или начин на хранене. В зависимост от нашите навици можем да следваме различни насоки: методът на алтернативния ден; така нареченият модифициран бърз или 5: 2; и най-популярният метод, този на ограничителните периоди: 8/16, 12/12 ...
При метода на алтернативния ден се комбинират 24-часови периоди в които не се поглъщат напитки или храни, които допринасят с калории, с дни, в които се яде по желание. Той е най-сложният и създава силно чувство на глад. Не е най-препоръчително за тези, които искат да започнат с тази практика. По-скоро го следват ветерани на гладуването, винаги пиещи много вода, билкови чайове и черно кафе.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Предлага се модифицираният метод на гладно или 5: 2 за драстично намаляване на консумацията на калории за два дни в седмицата. Става въпрос за приемането на приблизително между 20 и 25% от калорийния прием, от който се нуждаем. Не е точно на гладно, защото не е задължително да избягвате едно хранене на ден. Това е по-скоро ограничителна диета: 5 дни ядете редовно, а останалите 2 (не последователни) ядете до 500 калории. Като цяло обикновено не препоръчваме контрол на калориите, така че това би било донякъде изключителна формула.
Но без съмнение най-често срещаният метод на периодично гладуване е периодите на ограничение. Това е най-простата и гъвкава формула, тъй като интервалите се определят от всеки един. Например, нормално хранене в 8-часов прозорец и гладуване в продължение на 16 часа, което може да бъде относително лесно: Вечеря в 20:00 ч. И гладуване до 12:00 ч. На следващия ден.
Като се има предвид, че през този период ще сме спали 7 или 8 часа, единственото нещо, което ще направим, е да пропуснем закуската. Прозорците се регулират - както по продължителност, така и по време - според капацитета и индивидуалните нужди, така че всеки може да го направи и да започне, например, с разпределение 12/12 за постепенно увеличаване на периодите на гладуване.