Преминете към ЧЕРЕКЕТА или ПЛИОМЕТРИЯ - Предимства и съвети
Ти искаш отслабнете, упражнение Или просто подобрете своята гъвкавост?Има много начини да го направите! Но един от най-пълните и където виждате по-бързи резултати е да скочите в чекмеджето. Можете да го правите по няколко минути на ден и ще видите резултатите почти веднага, какво чакате да скочите?
Как се правят скокове на чекмеджета
Скокът до бокса е упражнение, често практикувано от всички видове спортисти. През последните години феновете на CrossFit превърнаха това движение в основна част от своята рутина. Това упражнение е известно със своите високи изисквания и невероятна простота. Може да се практикува навсякъде, независимо дали у дома, във фитнеса или дори в парка.
Въпреки че тази дейност изглежда като обикновен скок с двата крака заедно към кутия или структура с различна височина, реалността е, че това е упражнение, което работи на всички мускули на долната част на тялото, както и на средната област (корема и лумбалната част) който е отговорен за това да ни помогне да изградим инерция.
За правилното изпълнение на скока в кутията е важно да сгънете коленете, за да наберете скорост и да скачате с двата крака едновременно. При кацане на повърхността на кутията е важно да го направите отново с двата крака едновременно и със свити колене, за да смекчите удара от падането. Впоследствие се извършва пълно удължаване, за да завърши движението. Можете да слезете от полето с крачка назад или просто с малък скок.
Ако искате да увеличите сложността, можете да вдигнете кутията или да ограничите ръцете, като ги поставите зад главата, като по този начин е необходимо да работите изключително с долната част на тялото. За начинаещи в това упражнение можете да започнете, като първоначално повдигнете единия крак към кутията, а след това другия (изкачвайки се с една стъпка), можете също да помогнете с двете ръце, за да наберете скорост.
Какви са предимствата на скачането с плиометрия
Скокът до бокса или „кутия скок“ е основно упражнение за развиване на експлозивна сила, изгаряне на калории и подобряване на капацитета за скачане, което е от съществено значение за оптималното представяне в много спортове.
Въпреки че може да не изглежда така, това упражнение е движение, което укрепва цялото тяло Y. тонизирайте мускулите си. 45-минутна рутина може да изгори до 770 калории. За да започнете да свиквате с тялото си и да видите резултатите бързо, препоръчваме да правите тази дейност 15 минути подред, в продължение на 10 дни. По този начин ще видите първите си резултати, но ви препоръчваме да продължите да го правите по-дълго, за да го направите още по-добър.
Скочете до чекмеджето с един крак
Ако това, което искаме, е да увеличим трудността на упражнението или просто да направим по-фокусирана работа, можем да правим плиометричното упражнение с един крак наведнъж.
За да извършите този скок към кутията правилно, е важно да държите единия крак винаги сгънат. В изходната позиция трябва да балансирате на един крак, да вземете инерция, да скочите и да кацнете на същия този крак. При кацане на повърхността на кутията е важно да направите това със сгънато коляно, за да смекчите удара от падането.