Прекъсващо гладуване и пауърлифтинг
Както знаете, аз се върнах към старите си начини и съм с моята рутина на подхода към този силов спорт и истината е, че прекарвам известно време в дневните си часове, за да чета и да науча повече за него. Техники, храна, рутина и т.н.
Предстои ми дълъг път и много, повтарям, много!, Съчетания, които ям, докато вдигам, и повдигам отново толкова пъти, колкото е необходимо, онези ютии, които понякога ме гледат зле, така че всяка добра помощ е добре дошла. Ето защо се интересувах от тази статия и дори я коментирах във Фейсбук, потънал в ефузивността на момента.
Сега го прочетох по-внимателно, подчертавайки това, което ми се струва най-поразително и след размисъл и малък дебат с Белини, ще ви разкажа какво видях с документа.
За да започнете, можете да го изтеглите от Iron Authority. Ето връзката: http://ironauthority.com/wp-content/uploads/2012/03/Intermittent-Fasting-and-Powerlifting1.pdf
Забележете, че е на английски.
По мое мнение има 6 страници, добре обобщени за това какво предполага периодичното гладуване в силовия спорт. Брейди Стюарт е този, който го пише, разказвайки своя опит и насърчава спортистите да добавят IF (интермитентно гладуване - интермитентно гладуване) в хранителната стратегия.
Брейди Стюарт е атлет от световна класа. През 2009 г. той се състезава в Световно първенство по пейка на IPF и беше първият заместник на екипа на United States Bank Press през 2011 г. През тази година той успя да пробие Рекорд по пауърлифтинг Bench Press на САЩ в категория с тегло 242 паунда и надмина съществуващия рекорд с 37,5 паунда, вдигайки 617,3 паунда при първия си опит. Той спечели златния медал само на 28 години. Той е член на група, която ми се струва доста комерсиална: Екип 4Life, световно известни спортисти, които превъзхождат всяка своя дисциплина и съобщават на света, че приемат продуктите на 4Life Transfer Factor. Президент на Iron Authority, а също така ясно посочва "Bench Press без наркотици".
В момента го следвам в Twitter, за да видя дали може да ми донесе нещо по-интересно и смятам да се свържа с него веднага щом имам малко повече време.
Въпросът, който ме плаши, е, че понятието „Без наркотици“ в САЩ не е същото като това, което имаме в Испания, и не знам до каква степен този истински добър човек е напълно свободен от допинг, 100%.
Очевидно, ако го попитам, той ще каже не. Затова ще се опитам по добър начин да се сближа, за да ми разкажете малко повече. Вижте дали е възможно.
Фокусирайки се върху статията, която сте написали, първото нещо, което коментирате, е, че гладуването за силови атлети става много по-прието и се използва като инструмент за промяна на състава на тялото, от CrossFitters до щангистите. Това показва, че доказателствата около периодичното гладуване може да изглеждат малко странни, но резултатите са доказани от много спортисти и че ако искате да опитате, трябва да го правите с отворен ум. Съветва да записвате резултатите не само в телесния състав, но и в силата. Насърчава ни да ядем това, от което се нуждае тялото ни (а не това, което смятаме, че се нуждае), за да станем по-силни като спортисти. И така, както той казва: нека отворим съзнанието си за това, което се брои в статията.
Това ни казва, че периодичното гладуване всъщност е много лесен навик. Свиквате с глада и след няколко седмици можете да спрете да се тревожите за желанието си да ядете. Гладът става управляем. Когато видите, че това наистина не влияе на представянето ви във фитнеса и че мазнините по тялото му се "топят" постоянно, ще започнете да усещате вкуса си към тях.
Един от въпросите, който често ми идва на ум, е защо да постим бързо за силови атлети? Общата идея е, че трябва да ядете на всеки 2 × 3.
Прекъсващото гладуване или IF е доказано (в началните етапи), че хората имат по-голяма степен на адаптация към други модели на диета. Самият той не вярва, че това е перфектна система, но смята, че тя има приложение в определени моменти чрез годишния му план за обучение/диета.
Той ясно посочва, че не иска да мислим, че той е страхотен защитник на IF или всяка друга диета. Той просто иска да видим, че ако има нещо, на което тялото ви може да реагира много добре, никога няма да разберете, докато не го опитате.
Какво е IF или периодично гладуване?
Интермитентното гладуване е диетичен модел, който се върти между периодите на гладуване и периодите на нефастиране. Тези периоди могат да бъдат удължени от различни протоколи за гладуване/без гладуване.
Протоколи на гладно (включително, но не само следните):