Прекъсващо гладуване 3 начина за отслабване
Постоянното гладуване набира популярност през последните години, но много хора все още са объркани относно това, което води до прекъсващото гладуване.
С прости думи, периодичното гладуване включва a кратък период на ядене, последван от период от яжте свободно.
Периодичното гладуване не е равно на глад и с всички режими на периодично гладуване можете да ядете всеки ден.
Постоянното гладуване не ограничава видовете храни
3 вида периодично гладуване
Трите най-популярни форми на периодично гладуване са:
- Диетата 5: 2
- Гладуване в алтернативни дни
- Диетата 16: 8.
Диета 5: 2
Диетата 5: 2 се състои от ограничаване на приема на храна до 500 калории на ден, два дни в седмицата. По време на другата пет дни, можете да ядете каквото искате, без ограничения за видовете или количествата храна.
Гладуване в алтернативни дни
Гладуването с алтернативен ден е малко по-различно от диетата 5: 2, тъй като изисква да гладувате в алтернативни дни. Така че с алтернативен дневен пост, вие непрекъснато бихте редували между 500 калориен гладен ден и ден на безплатно хранене.
Диетата 16: 8
Диетата 16: 8, от друга страна, включва постене по малко всеки ден. По време на 16: 8 бихте ограничили приема на храна до 8-часов прозорец всеки ден (например от 10:00 до 18:00) и бихте постили през останалата част от деня.
По време на периоди на гладно е важно да се консумира много протеин. Консумирането на поне 50 грама протеин през деня на гладно ще помогне да се запази гладът и мускулната маса да бъде висока.
Някои примери за бързо протеинови храни са смутита с много гръцко кисело мляко, плодове и зеленчуци или голяма салата с постно месо, яйца, бобови растения или ядки.