ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ - Petit Fit от Cris
Бъдете най-добрата версия на себе си
ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ
Интермитентното гладуване е общ термин, който описва период на редовни цикли на гладуване и хранене. Интермитентното гладуване не е диета сама по себе си, въпреки че може да се използва заедно с ограничаване на калориите за отслабване.
Следователно, когато говорим за гладуване, нямаме предвид, че трябва да прекарваме много дълги периоди на глад, това просто означава да следваме специфичен хранителен протокол, в който редуваме периоди без поглъщане на калории, с периоди, наречени „прозорци за хранене“, в които яжте нашите ястия, сякаш е нормален ден.
Също така трябва да имаме предвид, че периодичното гладуване не е свързано с пропускане на хранене. Става въпрос за преразпределение на часовете, в които ще се храним през целия ден.
Пример за периодичен пост и може би най-известният е този, извършен от мюсюлманската общност по време на честването на Рамадан.
Вид на периодично гладуване
Има различни разновидности на периодични пости, от гладуване според часовия интервал, такива, които правят един ден на гладно седмично, или такива, които го извършват два или три дни подред всеки месец.
12/12 бързо
Въпреки че може да не изглежда така, ние всеки ден правим периодичен пост, наричаме го спящ.
Пост 12/12 леко удължава прозореца на гладуването, който се случва, когато спим, оставяйки ни 12 часа пост, това е лесно да се постигне, защото трябва само да вечеряме преди това, да закусваме малко по-късно или да комбинираме и двата варианта.
8/16 на гладно или „Протокол за постни печалби“
Както подсказва името му, имаме две фази, една от 16 часа, в която не ядем никаква храна (обикновено част от тези 16 часа съвпада с часовете на сън) и 8-часова фаза, в която разпределяме калориите, които трябва поглъщаме броя на храненията, които искаме.
Пост 4/20
Той е по-рестриктивен от предишните, тъй като ще имате само 4 часа на ден, за да поемете всички необходими калории, останалите (20 часа) ще бъдат на гладно.
Гладуване в алтернативни дни
Този подход се състои от редуване на дни, когато ядете нормални ястия (докато не сте доволни, без да броите калории) с дни, когато се ограничавате до 500-800 калории, в едно хранене.
Яжте спирайте яжте
Състои се от включване на един или два глада по 24 часа седмично, с единственото условие те да не се спазват.