ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ 101 GU; А НА ВЪВЕДЕНИЕ; N - KESEHATAN - 2021
Постоянното гладуване (AI) в момента е една от тенденциите за добра форма и най-популярната лавина в света.Хората често го прилагат на практика, без да отслабват, подобрявайки лавината си и внушавайки.
Кандунган:
- Прекъсващо гладуване
- Какво е периодично гладуване (AI)?
- Методи за периодично гладуване
- Как интермитентното гладуване засяга клетките и хормоните?
- Много мощен инструмент за отслабване
- Ползи за здравето
- По-здравословен и опростен начин на живот
- Кой трябва да внимава за периодичното гладуване, но да ги избягва?
- Безопасност и странични ефекти
- Често задавани въпроси
- Посвещение
- Трябва ли да опитам?
Прекъсващо гладуване
Постоянното гладуване (AI) в момента е една от най-популярните фитнес и здравни тенденции в света.
Хората често го прилагат на практика, без да отслабват, да подобряват здравето си и да опростяват начина си на живот.
Много проучвания показват, че може да има много положителни ефекти върху тялото и мозъка и че дори може да удължи живота.
Тази статия представлява най-доброто ръководство за начинаещи за периодично гладуване.
Какво е периодично гладуване (AI)?
Интермитентното гладуване (AI) е хранителен режим, характеризиращ се с редуване между периоди на гладуване и хранене.
Tidak ada описва подробно храните, които трябва да ядем, но в него се посочва кога трябва да ядем.
В този аспект той не се счита за конвенционална диета, а по-скоро би могъл да бъде описан като хранителен план.
Най-често срещаните методи на периодично гладуване включват гладуване от 16 или 24 часа, два пъти седмично.
Постенето се извършва през цялата еволюция на човешкото същество. Ловците и събирачите на Nenek moyang tidak ada имаха супермаркети, хладилници или храна през цялата година и понякога не можеха да намерят нищо за ядене.
В резултат на това хората развиха способността да остават без храна за дълги периоди от време.
Всъщност гладуването от време на време е по-естествено от яденето на 3, 4 (или понякога повече) хранения на ден всеки ден.
Постите също често се извършват по духовни или религиозни причини, като в исляма, християнството, юдаизма и будизма.
ЛАНЖУТКАН: Интермитентното гладуване (AI) е хранителен план, който редува периоди на хранене и гладуване. В момента е много популярен във фитнес и здравните общности.
Методи за периодично гладуване
Има много различни начини да се правят периодични пости и всички те предполагат разделяне на деня или седмицата, за да се извършват периоди на хранене и гладуване.
По време на периоди на гладуване можете да ядете малко или нищо.
Това са най-популярните методи:
- Методът 16/8: Също така често се нарича протокол Lean Gains и предполага пропускане на закуска и ядене на храна в продължение на 8 часа, например между 1 и 9 следобед. Следователно, lihat пости 16 часа.
- Makan-berhenti-makan (ясти-стоп-яде) бързо: Той включва 24-часов пост, веднъж или два пъти седмично. Олег пример, пропускане на вечеря и вечеря до следващия ден.
- Диета 5: 2: С този метод можете да ядете между 500 и 600 калории само два последователни дни в седмицата, но през останалите 5 дни можете да ядете нормално.
Jika mengurangi прием на калории, всички горепосочени методи трябва да доведат до загуба на тегло, стига да не компенсирате пости с прием на храна, много по-голям от нормалния.
Много хора вярват, че методът 16/8 е най-простият, най-устойчив и лесен за издръжливост, поради което е най-популярен.
ЛАНЖУТКАН: Менденгаркан има много различни начини за извършване на периодично гладуване. Във всички тях те се редуват през деня или седмицата между периодите на гладуване и хранене.
Как интермитентното гладуване засяга клетките и хормоните?
Buatlah realisasi пости, buatlah много промени в тялото на клетъчно и молекулярно ниво.
Например, тялото се приспособява към нивата на хормоните, за да съхранява по-добре телесните мазнини.
Клетките също инициират важни възстановителни процеси и промени в генната експресия.
Sebuah lanjutan, ние обясняваме някои промени, които могат да настъпят в тялото по време на гладуване:
- Растежен хормон (GH): Нивата на хормона на растежа растат и нарастват до 5 пъти. Това има предимства за загуба на тегло и увеличаване на мускулите, само някои от тях.
- Инсулин: Инсулиновата чувствителност се подобрява и нивата спадат драстично. Намаляването на тях прави възможно мазнините в тялото да се съхраняват по-добре.
- Клетъчно възстановяване: По време на гладуване клетките започват процес на клетъчно възстановяване. Това включва автофагия, когато клетките асимилират и елиминират стари, нефункциониращи протеини, които са изградени вътре.
- Генна експресия: Dengarkan промени в генната функция, свързани с дълголетието и защитата срещу болести.
Тези промени в нивата на хормоните, клетъчната функция и генната експресия са отговорни за ползите за здравето от периодичното гладуване.
ЛАНЖУТКАН: При гладуване нивата на човешкия хормон на растежа се увеличават, а нивата на инсулин намаляват. Клетките в тялото ви също могат да променят генната експресия и да инициират важен процес на възстановяване на клетките.
Много мощен инструмент за отслабване
Загубата на тегло е най-честата причина хората да опитат периодично гладуване.
Anda dapat mencoba unuk membuat храна, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dari автоматично намаляване на приема на калории.
Oleh karena itu, периодичното гладуване променя нивата на хормоните, за да улесни загубата на тегло.
В допълнение към намаляването на нивата на инсулин и увеличаването на растежа на хормоналните нива, той също така увеличава освобождаването на норепинефрин (норадреналин), хормон, който насърчава намаляването на мазнините.
Поради тези промени в хормоните, краткосрочното гладуване може да увеличи скоростта на метаболизма с 3,6 до 14 процента.
Приемайки помощ за по-малко ядене и изгаряне на повече калории, периодичното гладуване причинява загуба на тегло чрез модифициране на двете страни на уравнението на Харис-Бенедикт.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да бъде много мощен инструмент за отслабване.