Прекъснатата диета на гладно - Salud IDEAL

The периодично гладуване Състои се от редуване на периоди на прием на храна с други на гладно, така че тялото да изразходва своите енергийни резерви. Това не е строго диета, а програма от ястия, която намалява теглото и мазнините и позволява на последователя да контролира какво яде. Има различни начини да следвате това бързо, което му позволява да се адаптира към физическите условия и рутина на всеки човек.

Каква е интермитиращата диета на гладно

Прекъсващото гладуване се състои от, както подсказва името му, гладуване (не ядене) за определен период от часове. През времето, през което храната не се яде, тялото ще използва запасената енергия, например изгаряне на излишните телесни мазнини. Това е така, защото мазнината е хранителна енергия, съхранявана от тялото, когато не я получава под формата на храна.

Когато ядем, част от енергията се консумира незабавно, а част се съхранява благодарение на действието на инсулина, хормон, който се увеличава, когато се яде храна. В момента, в който започне постът, нивото на инсулина спада и това сигнализира на тялото да изгори складираната енергия, защото не я получава с храна. Ако има баланс между хранене и гладуване, няма напълняване. Ако обаче ядем постоянно, тялото ще използва енергията, която влиза с храната, и няма да изгаря мазнините. Следователно диетата на гладно с прекъсване ще накара тялото да използва тези запасени енергийни резерви, позволявайки намаляване на теглото и мазнините.

Какви видове интермитентна закуска има

По същество има два основни типа периодично гладуване: ежедневно и седмично. Първият е да гладувате по няколко часа на ден, а вторият да правите голямо намаляване на калориите няколко дни в седмицата. Изборът на типа периодично гладуване ще зависи от способността да се издържи без ядене и от графиците и начина на живот на всеки човек.

При извършване на тези пости трябва да се има предвид, че часовете на сън се броят в рамките на часовете след гладуването. В часовете, когато храната не се яде, е необходимо да се хидратира добре и за това можете да пиете вода, кафе, настойки или чай.

Ежедневни пости:

Бързо 16/8: състои се от ядене 8 часа на ден и гладуване 16. По този начин всички ястия за деня са концентрирани в една трета от деня. Напр. от 12:00 до 20:00 или от 14:00 до 22:00. Това е един от най-разпространените видове периодично гладуване.
12/12 бързо: това е най-добрият вариант за тези хора, които ядат постоянно и искат да започнат да гладуват. По време на това можете да ядете половината ден, а другата половина да се въздържате. По-лесно е да се следва от 8/16, обикновено вече правим нощно гладуване между 10 и 12 часа, докато спим.
Пост 4/20: 20-часовото гладуване е последвано от четиричасов интервал на хранене. Подходящ е за тези, които вече са свикнали да постит, тъй като яденето само четири часа на ден може да бъде трудно за някой, който не е свикнал.