ПРЕКРАТЯВАЩА ДИЕТА (12) по-ефективен подход от други диети Kmore
Спазването на диета е процедура, широко използвана от спортисти, обикновено за отслабване или нива на мазнини преди състезание, особено в някои спортове, където има разлика в класа по тегло. Спортистите, за разлика от затлъстелата популация, се опитват да гарантират, че диетите им поддържат нивата на мускулна маса, за да поддържат нивата на тренировка и ефективност. За да постигнат тази цел, те обикновено прибягват до подходи, които съчетават хранителни и упражнения.
Най-често използваните диети обикновено включват продължително ограничаване на калориите, въпреки че има достатъчно доказателства, които предполагат, че периодичното ограничаване на калориите може да бъде по-ефективно при загуба на тегло. Продължаващото ограничаване на калориите, съчетано с високи нива на тренировка, може да причини намалена мускулна сила, изчерпване на запасите от гликоген и повишена раздразнителност. Тези симптоми могат да бъдат придружени от хронична умора, повишен риск от нараняване и нарушена имунна система, като всички те биха влошили работата.
Напълно нежелателен метод за постигане на бърза загуба на телесно тегло е дехидратацията, поради ограничаване на приема на течности и изпотяване, тъй като това се отразява негативно на работата. Заедно с тази съмнителна техника за отслабване има и други подходи, които стават популярни дори без никаква научна основа.
Прекъснатата диета застъпва периоди на „хранене“ и други на „гладуване“. Периодите на хранене са насочени към нарушаване на телесния ритъм на гладуване, тъй като тялото се адаптира към диетите чрез метаболитни и хормонални промени, които затрудняват продължаването със загуба на тегло след началния период.
По-ниското телесно тегло предполага по-ниски енергийни разходи и заедно с тази метаболитна адаптация, която се нарича "адаптивна термогенеза", това би обяснило защо много затлъстели индивиди не са в състояние да поддържат 10% от загубеното тегло за период от 12 месеца. По този начин, 6-месечната диета с 50% от дневните калорични нужди намалява основния разход на енергия с 40% (25% в резултат на загуба на тегло и 15% поради адаптивна термогенеза).