Преглед на средиземноморската диета работи ли при отслабване
Средиземноморската диета има дългогодишна репутация като един от най-здравословните модели на хранене там.
Също така се счита за един от най-популярните планове сред диетите, защото е гъвкав, богат на вкусни храни и пълен с ползи за здравето.
Всъщност средиземноморската диета е свързана с по-голяма загуба на тегло, по-малко възпаления и по-малък риск от хронични заболявания.
Тази статия разглежда средиземноморската диета, включително нейните ползи, потенциални недостатъци, храни, които трябва да се ядат и избягват, и примерен план за хранене.
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета е стил на хранене, основан на традиционните диети на средиземноморските страни като Испания, Франция, Италия и Гърция.
Изследователите отбелязват, че хората в тези страни имат по-ниски нива на хронични заболявания в сравнение с тези в Съединените щати и Северна Европа, и приписват това на техния уникален хранителен режим.
За разлика от други популярни диети, средиземноморската диета се фокусира върху включването на определени храни и групи храни, вместо да брои калориите или да следи макронутриентите.
Мазнините, плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите и пълнозърнестите храни са едни от ключовите компоненти на средиземноморската диета.
От друга страна, по-малко здравословните съставки като червено месо, сладкиши и преработени храни са ограничени.
Резюме: Средиземноморската диета е начин на хранене, основан на традиционните диети на тези, които живеят в страни като Испания, Франция, Гърция и Италия.
Средиземноморската диета е начин на хранене, основан на традиционните диети на тези, които живеят в страни като Испания, Франция, Гърция и Италия.
Как да следвате средиземноморската диета
Средиземноморската диета набляга предимно на пълноценни хранителни съставки като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
Въпреки че се фокусира предимно върху растителни храни, други съставки като птици, морски дарове, яйца и млечни продукти също могат да се ползват умерено.
Междувременно трябва да се избягват преработените храни, добавените захари, рафинираните зърнени храни и подсладените със захар напитки.
Някои видове алкохол, като червено вино, също могат да бъдат включени умерено, но трябва да бъдат ограничени до не повече от една или две порции на ден, съответно за жени и мъже, съответно.
Освен че правите промени в диетата си, редовната физическа активност е друг важен компонент на средиземноморската диета. ','
- Диетата
- Метод
- Печалби
- Недостатъци
- Храни за ядене и избягване
- Примерно меню
- Финален резултат
Средиземноморската диета има дългогодишна репутация като един от най-здравословните модели на хранене там.
Също така се счита за един от най-популярните планове сред диетите, защото е гъвкав, богат на вкусни храни и пълен с ползи за здравето.
Всъщност средиземноморската диета е свързана с по-голяма загуба на тегло, по-малко възпаления и по-малък риск от хронични заболявания.
Тази статия разглежда средиземноморската диета, включително нейните ползи, потенциални недостатъци, храни, които трябва да се ядат и избягват, и примерен план за хранене.
Намалява възпалението
Острото възпаление е нормален процес, който помага на имунната система да се предпази от болести и инфекции.
От друга страна, хроничното възпаление може да допринесе за заболяване и може да участва в развитието на сърдечни заболявания, рак и диабет. .
Средиземноморската диета може да помогне за намаляване на нивата на възпаление, което може да помогне за предотвратяване на заболяването.
Например, проучване при 598 души установи, че по-строгото придържане към средиземноморската диета е свързано с по-ниски нива на различни маркери на възпалението. .
В друго проучване при 66 възрастни възрастни, спазването на средиземноморската диета в продължение на 3-5 години е свързано с намаляване на маркерите за възпаление.