20 здравословни кутии за обяд с вас

Практични закуски за входа на класове.

Кутията за обяд на децата ви трябва да има храна, богата на енергия и хранителни вещества, за да имат адекватно развитие и растеж, добри училищни резултати и енергия през целия ден. Здравословната закуска трябва да се състои от: някакъв източник на протеин, сложни въглехидрати, калций за здрави кости и зъби и плодове и/или зеленчуци.

Даваме ви 10 идеи за здравословни кутии за обяд и съвети как да ги варирате. По-малките деца ще получават по-малки порции от тези в този списък, така че ако пише 1 чаша ягоди, можете да я разрежете наполовина.

Кутия за обяд

Компоненти

Хранителна стойност

1

Зърнен бар
1 малък банан
Нискомаслено ягодово кисело мляко
Вода

307 калории
5,6 g мазнина
3,6 g фибри

две

2 царевични тортили
2 унции пуешка шунка
6 ягоди, разделени
Течно кисело мляко (200ml)

233 калории
3,3 g мазнини
4,5 г фибри

3

Пити с риба тон и ябълка
10 морковени пръчки
1 кутия полуобезмаслено мляко (250 ml)

260 калории
6,3 g мазнини
3,6 g фибри

4

1 пакет пълнозърнести содени бисквити
¼ чаша риба тон, отцедена с ½ супена лъжица лек майонеза
1 малка ябълка с кора
Лек крушов нектар (250 ml)

243 калории
4,8 g мазнина
4,5 г фибри

5

292 калории
7,6 g мазнина
1,4 g фибри

6

1 цяла овесена бисквитка
1 слива
Мляко с аромат на ягоди (250 ml)

310 калории
8 г мазнини
2,9 g фибри

7

255 калории
7,9 g мазнина
1,9 g фибри

8

Манго, на кубчета (1/2 чаша)
5 сусамови пръчици
Течно кисело мляко с праскова (200 мл)

344 калории
4,9 g мазнина
3,7 g фибри

9

---