Преглед на метода на Kayla Itsines (I) за бикини за тяло
Ръководството за упражнения за тяло за бикини
Това е лесно за разбиране ръководство за упражнения, което илюстрирайте всяко от движенията със снимки, така че извършването му не изглежда трудна задача. Предложените обучения са разделени на:
- Обучение за устойчивост на веригата
- LISS (кардио тренировки с ниска интензивност)
- HIIT тренировки (интервални тренировки с висока интензивност)
- Сесии за разтягане
Тези обучения се комбинират през 12-те седмици от плана и интензивността на работа се увеличава. Например, през първите четири седмици можем да видим как се изискват две или три кръгови тренировки, две или три LISS сесии и сесия за разтягане. През последните седмици от плана кръговите тренировки възлизат на три или четири, комбинирани с две или три сесии на LISS, една или две от HIIT и една или две от стречинг.
Съпротивителни вериги
Обучението за съпротива е структурирано по следния начин: винаги се изпълнява две вериги от четири упражнения всеки, и всяка верига се изпълнява възможно най-много пъти за седем минути. Това се повтаря два пъти, така че общо бихме имали тренировка от около 30 минути, ако броим времената за почивка.
Сред упражненията, които се появяват във веригите, можем да намерим от репети до клекове, скокове. лицеви опори. Те са тренировки, които не изискват много материал и които винаги съдържат аеробни елементи и силови елементи, така че сърдечната честота остава доста висока през цялата тренировка.
Кардио и стречинг
Откриваме по-малко информация за сърдечно-съдовата тренировка, тъй като и тя не е много необходима. Накратко, за тренировки от типа LISS Itines предлага ходете 30 до 45 минути, а за обучение по HIIT той предлага някои 10-15 минути, редуващи се 30-секундни спринтове с 30-секундна разходка.