Петте ключа към внимателното хранене
Можем да бъдем ефективни, ако прилагаме информираност към нашата диета и искаме да свалим излишните си килограми.
Внимателното хранене всъщност е нормален начин на хранене, когато обръщаме цялото си внимание на процеса на хранене и чувствата си в процеса, насладата от яденето. Проблемът е, че този „нормален режим“ не се използва достатъчно често.
Обикновено, вместо да обръщаме внимание на сигналите на тялото си, ние използваме диетични ограничения, които често носят повече вреда, отколкото полза. Често се случва и това бягаме от притесненията си или за да успокоим емоциите си, да се отървете от стреса, да "решите" трудна ситуация ...
Грешните отговори са такива, каквито са те вече са се отдалечили от истинските ни хранителни нужди и причиняват наддаване на тегло. Но какво можем да направим с тях?
Тесен контакт с нашето тяло
Решението е на нас, а не на готовите методи. НА Неуспехът при диети/диети обикновено се дължи на факта, че техните рецепти не отчитат индивидуалните ни чувства на глад и ситост., И когато се прилага, ние не слушаме сигналите на тялото си. От съществено значение е например да се прави разлика между истински физиологичен глад (свързан с празен стомах) и емоционален глад (например поради стрес, гняв).
Съзнателното хранене, съзнавайки всичките ни сетива, го прави възможно. Въпросът е да бъдем в близък контакт с тялото си, когато се храним, да се концентрираме върху настоящите моменти, докато ядем, като по този начин разпознаваме двата вида глад. Също така, нека разберем и приемем емоциите си, без да ги потискаме. В резултат смислената диета също може да бъде ефективна за намаляване на теглото.
По-долу са 5-те ключа за постигане и поддържане на добра форма чрез внимателно хранене.
1. Не се притеснявайте за нищо друго, докато се храните.
В нашия забързан и социално претъпкан свят не отделяме достатъчно време за хранене, когато често сме склонни към нещо друго. И ако искаме да следваме принципа на съзнанието, нека премахнем всички близки до нас средства това, което ни разсейва: не казвайте, например, телевизия, радио, телефон, не оставяйте лаптопа да работи, докато ядем, тъй като те отклоняват мислите ни от настоящите моменти на хранене. Всеки ден се случва и да не седим на бюро, а на работно бюро, ядем, докато стоим на дивана вкъщи или по друго време, например пазаруваме, вършим домакинска работа.
И на тихо място яденето с прав гръб до голяма степен насърчава смисленото хранене. Което означава, че не консумираме храна несъзнателно, а вместо това се фокусираме върху нея, подобрявайки отношенията си с нея, което е една от предпоставките за отслабване по няколко причини.