Преглед на диетата на Коен как да отслабнете с метода на Коен

Разработено от д-р. Жан-Мишел Коен,диетата Коен, наричан още метод „Знаете как да отслабнете“ Това е хипокалорична диета, която се състои от ядене на всичко, но в разумни количества. С тази диета можете бързо да отслабнете, без да се чувствате разочаровани. Освен че губите излишните си килограми, вие също ще се чувствате по-леки и няма да се чувствате така, сякаш се лишавате. Друго предимство на това нискокалоричен метод: няма да възстановите загубеното тегло в края на диетата.

Но как да спазваме диетата на Коен? На какви принципи се основава? Какви са вашите предимства и недостатъци? Давам ви цялата информация и моето мнение за диетата на Коен в следващата статия.

> Бих искал да получа безплатни съвети от Жан-Мишел Коен

Диета на Коен: произход и принципи

Диетата на Коен е създадена от френския диетолог Жан-Мишел Коен. Тази нискокалорична диета е лесна и приятна за следване. Всъщност с тази диета можете яжте всички категории храни, но в умерени количества. Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че трябва да приемете и разнообразна диета.

По време на вашата диета на Коен, нищо няма да ви попречи да се отдавате от време на време, стига "забранените" храни да са добре интегрирани във вашата диета.

Основните принципи на метода на Коен за отслабване

С диетата на Коен ще установите истината превъзпитание на храната, от съществено значение, когато искате да отслабнете и от съществено значение за стабилизиране на теглото ви в края на вашата диета. С тази рехабилитация вие ще избегне ефектите от йо-йо и ще имате малко шанс да си върнете загубеното тегло.

С напредването на вашата диета бавно ще намалявате дневния прием на калории и ще консумирате повече зеленчуци и плодове.

За да бъде ефективна, диетата на Коен изисква спазване на определени принципи и с тази диета можете да очаквате да загубите между тях 4 и 5 килограма на месец .

Това са основните принципи на програмата "знай как да отслабнеш":

Всички храни са разрешени, но те трябва да се консумират в намалени количества. Разбира се, някои храни се облагат с данък, докато други са класифицирани в категорията „удоволствие“. С тази класификация можете да ядете всичко, без да се лишавате, но не забравяйте, че погълнатите количества трябва да бъдат ограничени!
The хранителният баланс се запазва . Всъщност, независимо дали става въпрос за протеини, фибри или въглехидрати, нищо не е забранено. Що се отнася до сумите, те не се облагат, докато има усещане за ситост.
С диетата на Коен не е нужно да правите големи промени в хранителните си навици.

За да отслабнете по-бързо, диетата на Коен също разчита три фази: комфорт, стимулация и консолидация.

Прочетете също: Как да се наслаждавате безплатно на наблюдатели на тегло

Трите фази на диетата на Коен

Фазата на комфорт

Фазата на комфорт се основава на диета от 1400 калории . Последното продължава 16 седмици като цяло и с тази програма можете да очаквате да загубите между 2 и 4 кг на месец, всичко без да се чувствате гладни и уморени! За тази програма храната ви ще трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати, но в малки количества. Зеленчуците могат да се консумират по желание, във всяко меню трябва да се включи плод, а мазнините да бъдат ограничени. Можете също така да ядете една порция сирене на ден.

Фазата на усилване

Това фаза на усилване осигурява a 900 калории диета и ви позволява да губите между 2 и 3 кг само за 15 дни . По време на тази фаза можете да ядете зеленчуци по желание, два плода на ден и протеини при всяко хранене. Ще трябва обаче да ограничите сложните въглехидрати, мазнини и да забраните сиренето. Тази фаза на подсилване трябва да се следва само 2 седмици на месец .

Забележка: За гъвкавост нищо не ви пречи да превключвате между 900 и 1400 калории диети.

Фазата на консолидация

Фазата на консолидация се основава на a 1600 калории диета и трудно 20 седмици (Тази продължителност може да се увеличи, ако в края на този период не сте достигнали идеалното си тегло). Целта на тази фаза е да ви помогне да стабилизирате теглото си в дългосрочен план. По време на тази програма ще можете да интегрирате в диетата си храни, които не са разрешени през първите две фази, като мазнини, сложни въглехидрати и млечни продукти с по-малко от 20% мазнини.

Диетата на Коен: кои са храните, които трябва да се ядат и какви са тези, които трябва да се забранят?

За да следвате правилно диетата си от Коен и да я направите ефективна, ето няколко правила, които трябва да следвате по отношение на храната:

За плодовете яжте праскови, киви, круши, ябълки, цитруси ...

В случай на зеленчуци, всички са разрешени. Ако искате да правите супи, нарежете ги на хапки. Това ще ви накара да се почувствате, че ядете повече.

В случай на месо е разрешено само постно и обезмаслено месо.

За морски дарове и риба можете да ядете всичко.

В случай на яйца, бялото ще бъде за предпочитане, а цели яйца ще бъдат ограничени.

В случай на млечни продукти, трябва да се консумират само тези със съдържание на мазнини под 50%.

В случай на напитки, сладките са забранени, както и алкохолът.