Преглед на диетата HMR работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 2,5 от 5
Постоянно класирана като една от най-добрите краткосрочни диети за отслабване на пазара, диетата за управление на здравето (HMR) е популярна сред диетите, които търсят бърз и удобен начин за отслабване.
За разлика от други планове, той не изисква почти никакви усилия и разчита на предварително опаковани продукти, които да заменят висококалоричните храни.
Въпреки това бяха изразени опасения относно неговата ефикасност, безопасност и способност да насърчава загуба на тегло и дългосрочна поддръжка.
Тази статия прави преглед на HMR диетата, нейната ефективност, възможни ползи и недостатъци.
Какво представлява HMR диетата?
Диетата HMR замества обикновените храни във вашата диета с предварително опаковани предястия, шейкове и закуски, за да намали калориите и да подпомогне отслабването.
Планът е разделен на две фази: фаза за отслабване, последвана от фаза за поддържане на тегло.
По време на първата фаза се препоръчва да се консумират само HMR продукти, заедно с допълнителни порции плодове и зеленчуци.
Следвайте "3 + 2 + 5 план", който се състои от ядене на поне три HMR шейка, две HMR предястия и пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
По време на втората фаза редовните храни се въвеждат бавно и се наслаждават заедно с два HMR продукта на ден.
Някои планове включват и подкрепа от онлайн здравни треньори, медицински надзор и лични срещи, в зависимост от местоположението ви.
Работи ли за отслабване?
Диетата HMR е много нискокалорична: всяко хранене осигурява по-малко от 300 калории и разклаща между 100 и 160 калории всяко.
Ако ядете само препоръчаното количество, ще консумирате около 1000 калории на ден, плюс още няколкостотин от допълнителните порции плодове и зеленчуци.
Яденето на по-малко калории, отколкото изразходвате, е от ключово значение за отслабването. Следователно намаляването на калориите чрез спазване на HMR диетата може да бъде от полза, ако загубата на тегло е вашата основна цел.
Планът също така предизвиква диетите да изгарят поне 2000 калории на седмица чрез физическа активност, което може допълнително да увеличи загубата на тегло.
Освен това много проучвания показват, че заместителите на хранене могат да доведат до значителна загуба на тегло (1, 2, 3).
В действителност, 40-седмично проучване на 90 души показа, че тези, които са на програма за заместване на хранене, са загубили повече тегло от тези на хранителна диета (4).
Диетата HMR също така насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на микроелементи и фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго (5).
Други предимства на HMR диетата
Диетата HMR е лесна за спазване, тъй като предварително опакованите ястия се доставят директно на вас и е необходимо много малко планиране или готвене на храна.
Това може да ви спести време и енергия и елиминира необходимостта от щателно проследяване, претегляне или измерване на калории, въглехидрати или размери на порциите.
Освен това, тъй като планът е планиран и разделен на порции, той улеснява задоволяването на хранителните ви нужди и запълване на пропуските във вашата диета, като осигурява витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
Освен това програмите за заместване на хранене могат да предложат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.
Всъщност проучванията показват, че тези програми могат да подобрят нивата на кръвната захар, кръвното налягане и "добрите" нива на HDL холестерол (6, 7).
Възможни недостатъци
Диетата HMR е много ограничителна и консумацията на храни, които не са HMR, се препоръчва по време на първата фаза на плана, докато се постигне желаната загуба на тегло.
Следователно диетите могат да се повтарят с течение на времето и могат да предизвикат чувство на лишения, което може да доведе до повишен риск от преяждане (8).
Диетата също може да бъде трудна за поддържане в дългосрочен план и може да бъде скъпа, като първоначалните планове започват от 189 долара за триседмично снабдяване, без да се включват допълнителни храни, като плодове и зеленчуци.
Освен това планът е с много ниско съдържание на калории и може да не доставя достатъчно за някои хора, особено за тези, които са много активни или имат повишени калорични нужди.