Предотвратяване на странични болки, когато бягам, аз съм маратонец
Усещам странични шевове или шевове да бягам, известен на английски като странични шевове, това е най-често срещаното оплакване сред бегачите. Въпреки че не е известно точно защо се появяват, са известни мерки, които могат да бъдат предприети за предотвратяване и лечение.
Какви са причините за шевовете при бягане?
За щастливците, които никога не са виждали тренировките им да се прекъсват от тях болки, Болката обикновено е остра и се намира от едната страна на тялото (обикновено отдясно) при извършване на определени видове физическа активност, обикновено с висока степен на интензивност, а за много бегачи в крайна сметка това е истинско мъчение.
Има различни теории за това как възниква този дискомфорт. Цитиран от вестник El Comercio, лекарят специалист Хулио Мена обяснява, че в стомаха има газове, които оказват натиск върху областта и причиняват болка. "Този газ оказва малко натиск върху далака поради мускулното съкращение, което се случва по време на тренировка." Болката може да се появи и в черния дроб, гърдите и дори гърба.
Болката в далака, или плоска повърхност, също е известна в научния свят като преходна болка в корема, свързана с упражнения. Това, което не е известно със сигурност, е какво го причинява. Цитирана от BBC, д-р Ximena Muñoz, диетолог и специалист по спортна медицина в клиниката MEDS, в Чили обяснява, че "има няколко теории относно произхода му".
"Единият е, че има преразпределение на кръвния поток по време на тренировка и това причинява остро разтягане на капсулата на черния дроб или далака и това причинява болка", обясни той. Тази хипотеза е в контраст със заключенията от различни изследвания, в които е показано, че „притока на кръв в коремните органи е намален по време на тренировка и следователно разширяването на тези органи не може да бъде напълно обяснено“.
Други учени са посочили, че тези болки възникват от претоварване или раздразнение в диафрагма, което го кара да страда от спазми и те произвеждат болка, която може да се намира в връзките, които поддържат диафрагма на гръдния кош. Това претоварване на диафрагмата може да бъде причинено от учестено дишане или други фактори като хранене преди състезанието. Повечето учени са съгласни с тази теория, но все още няма категорични доказателства.
The диафрагма е мускул, който отделя гръдната кухина от коремната кухина и е един от мускулите, който работи в дишане, подпомага дихателните движения и има две поддържащи връзки. Действието, подобно на това на акордеон, се извършва в две движения: по време на вдишване, въздухът навлиза в белите дробове и диафрагмата се движи надолу, оставяйки място за белите дробове да се напълнят с въздух. По време на второто движение, това на издишване, се получава обратното: диафрагма се движи нагоре, помагайки на въздуха да излезе от белите дробове.