Упражнения в леглото, за да се подготвите, да отслабнете и тонус - Good Vibes
Направете физически упражнения и поддържане на форма това се превърна в ежедневна грижа, тъй като прекарахме по-голямата част от деня заключени поради карантина. Реалността е, че не всички хора имат еднакво постоянство да обличат спортни дрехи и да правят физическа активност в хола у дома. Поради тази причина, ние ви показваме пълна рутинна тренировка, която можете да правите, без да ставате от леглото.
Упражнения за седалище
- Легнал на една страна и опрял глава на ръката си повдигайте крака си нагоре-надолу бавно и без да го огъвате. Направете 30 повторения и сменете страните.
- По късно, Легнете настрани, повдигнете горния си крак, така че да образуват ъгъл от 45 градуса между тях. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторих упражнението от другата страна.
- Повдигане на тазобедрената става: легнете по гръб, сгънете коленете и сложете ръце отстрани с длани надолу. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия между коленете и раменете.. Спуснете бавно тялото си, без да докосвате леглото и го повдигнете отново, контролирайки движението. Повторете 30 пъти и си починете. Ще работите с глутеусите и корема.
За всички тези упражнения е много важно да държите корема и седалището свити и да контролирате всяко движение, като сте наясно с мускулите, които се работят.
Работете с краката си
Легнете по гръб с ръце под бедрата и дланите надолу, повдигнете двата крака към тавана с остри пръсти, като двата крака са възможно най-изправени. По всяко време трябва да държите корема и кръста стегнати, за да не се нараните. Спуснете единия крак върху леглото, като контролирате движението, без да го изпускате, след това бавно го повдигнете и спуснете другия. В нито един момент краката ви не докосват леглото. Продължете така 20 пъти от всяка страна, за да работите с краката и корема.