Предменструален синдром как да се предотврати и намали симптомите
От главоболие до тъга. защо се чувстваш толкова зле
Предменструалният синдром, който може да се появи от средата на цикъла до два дни след менструацията, носи няколко доста неудобни симптоми, които засягат почти всички жени. Подути черва и гърди, главоболие, проблеми със съня, чувство на тъга или емоционални възходи и падения. Звучат ли ви познати? Експертите ни казват как да ги тонизираме.
Но този дискомфорт не засяга еднакво всички жени. „Симптомите могат да бъдат леки, умерени или интензивни“, казва лекарят Хуан Хосе Видал Пелаес, началник на служба на женското звено Ruber. "Това може да е леко подуване, особено на глезените, гърдите, ръцете и някои от лицето. При умерени симптоми подуването е по-голямо, което причинява значителен дискомфорт. И ако те са интензивни, те са придружени от раздразнителност, промени в хумор и дори агресивност ", смята този гинеколог. "Задържането на течности се пренася в мозъка, пораждайки мозъчен оток, не важен, но достатъчен, за да доведе до промени в характера. Има изследвания, които показват, че престъпленията на насилие в женските затвори се извършват винаги в дните преди правилото", Хе казва. Фактори, които влошават симптомите? „Стрес, прекомерна работа, семейни проблеми.“. Подобряват ли се с възрастта? „Да, а също и след като има деца“, добавя д-р Видал.
Стягайте ли дрехите си?
Задържането на течности, причинено от хормонален дисбаланс, се увеличава през лятото с горещината, която разширява кръвоносните съдове, които го благоприятстват. Възприема се от почти всички жени в по-голяма или по-малка степен и дори можете да увеличите размера на талията. „Много е важно да се грижите за диетата, да намалите консумацията на сол и алкохол, да правите повече физически упражнения, а в случаи на по-голяма интензивност да приемате диуретик за намаляване на мозъчния оток“, казва професор Пелаес. Някои експерти препоръчват хипопресивни абс за тяхната ефективност. Освен това е препоръчително да включите храни, богати на триптофан, като мляко или банани, което ви помага да спите по-добре, тъй като това е аминокиселина, отговорна за образуването на серотонин. Когато нивото му е ниско, има и по-голям апетит за сладки храни, като шоколад, който винаги е по-добре да се консумира черен. Добавете също пълнозърнести храни и яйца; и добавки с масло от вечерна иглика, които са богати на омега 6 и имат противовъзпалителен ефект.
"Задържането на течности се произвежда от повишени нива в края на менструалния цикъл на хормона прогестерон, който има ефект, подобен на алдостерон, хормон, който задържа течности и участва в регулирането на кръвното налягане", казва лекарят Пилар Риобо, Асоцииран ръководител на ендокринологията и храненето във фондация "Хименес Диас" (Мадрид). "Има жени, които го забелязват повече от други, също в зависимост от нивото на естрогени, приема на сол, кръвното налягане и личните и индивидуалните фактори. Моята препоръка е да намалите приема на сол от десет на четиринадесет дни преди правилото, а също и храни които го съдържат (като маслини, осолена риба, аншоа, шунка, кубчета бульон) и други добавки, които също съдържат натрий, като натриев моно глутамат (концентриран бульон) ".