Предлагаме ви списъка с 13 храни, които ще ви помогнат да запазите корема си стегнат
Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една закуска между храненията, ако целта ви е да загубите корема и да получите плосък корем.
Йоланда Васкес Мазариего
Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една в закуските между храненията.
1. Екстра върджин зехтин. Най-добрият източник на мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и засилване на имунната система.
2. Авокадо. Един от малкото плодове, които осигуряват мононенаситени мазнини и витамин Е, защитни и антиоксиданти, които помагат за регулиране на апетита и контрол на приема на мазнини.
4. Овес. Зърнени култури, които повишават енергията и сексуалното желание, понижават холестерола и спомагат за поддържане на нивата на захар постоянни. С високо съдържание на разтворими фибри, които създават чувство за ситост и спомагат за елиминирането на метаболитните отпадъци. Овесът повишава нивата на свободен тестостерон в тялото ви, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Те засищат и пълнят, регулират червата и предотвратяват кълването. Разнообразете и опитайте зърнени култури, различни от пшеница и ориз, като ръж, ечемик, киноа, царевица, амарант и др. Винаги избирайте интегралната или цялостна или многозърнеста версия на продукти като ориз, тестени изделия, хляб, бисквити и сладкиши, за да осигурите повече фибри, да намалите гликемичния индекс и да не загубите минералите и витамините, които се елиминират при рафинирането на зърнени култури.
Швейцарският манголд, броколи, чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на здравословни фибри, антиоксидантни витамини и минерали и фитохимикали. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки стареенето, предпазват ви от рак, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет и затлъстяване. Не забравяйте за броколи, пълни с изотиоцианати и индоли с лечебни свойства.
7. Плодове с интензивни цветове (червен грейпфрут, френско грозде, лимони, ягоди, диня и др.) Плодовете са най-добрите закуски или естествени закуски, те могат да се носят във всяка торба и те остават свежи. Винаги избирайте по сезон, за да осигурите най-голямо количество свежи витамини и минерали и измийте добре тези, които ще ядете, с кожата, за да не губите фибри и да увеличите чувството за ситост.