Предизвиквам дъската 30-дневното упражнение за маркиране на корема
Автор: Салюд 180
МЕКСИКО СИТИ.
Ключът е, че не пренебрегвате.
Наричат го ютия, дъска или коремна дъска; е изометрично упражнение, което използва собственото ви тегло, за да стегне мускулите и да ги поддържа в неподвижно положение. Това е много просто, но ефективно. Просто трябва да поддържате тялото твърдо като дъска и постигате фокусирана работа върху раменете, ръцете и, разбира се, корема.
Статичният планк е много често срещан в дисциплини като йога и пилатес, тъй като ви помага и да се укрепите от диафрагмата и косите, до седалището и бедрата.
Предимствата му
Увеличи сила на торса.
Подобряване на Баланс.
Помага да се поддържа a правилна стойка.
Маркирайте корема и тонизирайте глутеусите (стига да имате само 6% телесни мазнини).
Намалява болката от обратно.
Увеличи гъвкавост на вашите мускули.