Предизвикателство 21 дни 0% захар 2020; Здравословни десерти

21-дневното предизвикателство с 0% добавена захар се завръща през тази 2020 г.!

Изглежда, че това предизвикателство ще се превърне в традиция на всяка година в тази общност.

Харесва ми идеята да започна новата година с ясна цел и пряко свързана с подобряване на здравето ми.

Но какво по-хубаво от това да го правите в екип? Доброто се споделя!

Отказът от захар не е никак лесен, всъщност може да бъде истинско главоболие. Когато започнете да изследвате храни, които съдържат излишна захар, това наистина е тревожно. Захарта е навсякъде и тя се превърна в тиха епидемия, която унищожава качеството на живот на много хора по света. Вижте официалната статия на СЗО

Ще ви разкажа повече в следващите статии, които ще се появят свързани с тази тема.

Засега ще се съсредоточим върху предизвикателството и неговите правила.

Как работи Challenge # 21 dceroazucar

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че НЕ Е 100% ограничително предизвикателство

Предизвикателството се нарича 21 дни 0% добавена захар, но това не означава, че не можете да ядете храни, които съдържат захар по естествен път. Пример: плодове.
Захарта, която ще използвате възможно най-малко, е безплатният ЗАХАР, който се добавя (захар на маса). Няма значение дали е цялостен или супер обработен. Пример: захарта, която добавяте към кафето.
Позволено е да се използва естествен подсладител като Stevia като подсладител на "преход". Важно е, че това е подсладител, който не променя нивата на кръвната Ви захар.
Важното при предизвикателството е да създадете съвест за количеството захар, което приемате ежедневно, без да осъзнавате. Ако имате време, обърнете внимание на обичайните продукти, които консумирате ежедневно, за да знаете колко захар съдържат.
Можете да адаптирате предизвикателството по ваш вкус. Важно е това да не е предизвикателство, което да ви причинява безпокойство, трябва да можете да го видите като промяна в живота си, която можете да поддържате дори след 21 дни. Адаптацията е по-добра от пълната сдържаност и отчаяние.
Предизвикателството продължава 21 дни, но ако го направите 3,5,10,15 или 21 дни, ще се оправи. Важното е, че правите опит да намалите дневната захар, която консумирате на ден.
Плодовете не са безплатно добавена захар. СЗО не ги включва в списъка на съставките, за да се избегне при ниска консумация на захар. Не се страхувайте от тях!
Захарта не е само в закуски или десерти, така че започнете да четете етикетите на съставките, които ядете, и направете математиката, за да се опитате да направите корекции.
Безалкохолните напитки като газирани напитки, сокове и алкохол и индустриални сладкиши трябва да се избягват през 21-те дни или да се намаляват, доколкото е възможно.
Това не е състезание, за да се види кой яде най-малко захар на ден. Това е предизвикателство, което ви кани да вземете под внимание това, което приемате ежедневно, пълно с захар, така че да се опитате да намалите консумацията му, доколкото можете.