Предимства на диетата LCHF (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини) - пълна с живот
Сега, когато познаваме понятия като кетоза и как работи вашият метаболизъм когато приемът на въглехидрати е нисък, без захар или рафинирани брашна, и получавате енергия от мазнините, нека да прегледаме ползите от LCHF или кетогенната диета.
Нека помним, че ключът е да се поддържа ниско ниво на инсулина.
От истински фураж за храна, без ултра обработен.
1 - ОТСЛАБВАНЕ (И САНТИМЕТРИ)
И то без да гладува
Защо работи?
Рафинирани въглехидрати и захари повишаване на инсулина в кръвта.
При наличие на високи нива на инсулин, ние изгаряме захари и не можете да изгаряте мазнини.
Ключът към да отслабнете е да поддържате ниско ниво на инсулина .
А диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват лоша инсулинова стимулация. И така ще станете фет бърнър и в резултат ще отслабнете .
Намалява инсулина, намалявайки захарите и въглехидратите (рафинирани). Помня 10-те правила за загуба на сантиметри.
две - НАМАЛЕНИЕ НА ЧУВСТВОТО ОТ ГЛАД
Въглехидратите са храна на къси разстояния. Произвежда чувство за нужда да се яде на всеки 3 часа, от кълвам . Те произвеждат класическото влакче в увеселителен парк с глюкозни възходи и падения.
Прави ви зависими от въглерода.
Никой не може да гладува завинаги на диета. Гладът винаги печели.
Когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, имате по-малко нужда да ядете и може да продължи по-дълго между храненията.
Ако инсулинът едва се стимулира, можете да изтегляте мастни натрупвания с часове, без да се налага да ядете непрекъснато. Като разполагаме с толкова много енергия постоянно, от мазнини, нуждите от хранене намаляват.
Да бъдеш по-малко гладен прави тази диета е устойчива в дългосрочен план.
3 - НАМАЛЕНИЕ НА ВСИЧКОТО ЗА ХРАНЕНЕ НА СЛАДКИ
От друга страна, атаките на пиене на нещо захарно изчезват. Малко по малко тази „захарна зависимост“ изчезва.
Ако сте захарник, мозъкът ви усеща захарта като предпочитана храна, като предпочитано гориво за функциониране и изпраща сигнали за приемане на захар. Кара те да го искаш, да жадуваш. Трудно е да се устои.
Въпреки това, с нисковъглехидратна диета, малко по малко, след две или три седмици на адаптиране на тялото към използване на мазнини като гориво, вие се отървете от тази нужда от сладкиши.
Превръщаме ви в изгаряне на мазнини (Изгаряне на мазнини). Глюкозата вече не е вашият основен източник на енергия.
4 - ПОДОБРЯВАНЕ НА ДИАБЕТ НА ТИП 2
Основният проблем в диабет тип 2 това е твърде висока кръвна глюкоза и идва от въглехидратите, които ядете.
За хората с диабет ограничаването на въглехидратите означава, че скоковете на кръвната захар са сведени до минимум и това намалява количеството инсулин, необходимо за инжектиране.
Има цялата логика на света.
По-нисък прием на въглехидрати, по-ниски скокове на глюкоза в кръвта и по-ниски нужди от инсулин. Това ще позволи по-малки дози инсулин.
5 - НИСКО НАПРЯГАНЕ НА КРЪВТА
Инсулинът не само задържа вода и сол в бъбреците, но продължаващите му високи нива благоприятстват втвърдяването на артериите и пролиферацията на съдовата стена.
Отново трябва да намалите инсулина, като въведете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Аз съм нагледен пример. Започнах диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, заедно с физическа активност и в рамките на 3 месеца Спрях да пия лекарства за хипертония .
По-добре третирайте напрежението с здравословна храна и упражнения отколкото с хапчета.
А какво ще кажете за солта?
Е, виждате негативния аспект на тази препоръка.
Приемът на малко сол ще активира оста Ренин-Ангиотензин-Алдостерон, хормони, които ще предизвикат вазоконстрикция на кръвоносните съдове и, в дългосрочен план, повишен риск от инфаркти.
Нека не се тревожим за солта, а за яденето на здравословна храна, без захари и брашна.
6 - ПОДОБРЕНИЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА
- Повишаване на HDL (добър холестерол)
HDL е един от най-важните защитни маркери за сърдечно-съдов риск.