Предимства и противопоказания за изпадане - LA NACION
Ударът или скок, на английски дължи името си на удара, нанесен с върха на меча. Този удар е свързан с добре познатото физическо упражнение поради общото им движение: фехтовачът или фехтовачът поставя единия крак напред и единия назад и напредва, за да даде този тласък с меча.
Включен в повечето физически тренировки, ударът е полиартикуларно упражнение за долната част на тялото, тоест включва много стави: глезен, коляно, бедро и цял гръб, които се намесват, за да го задържат в изправено положение. Той работи с мускулите на долната част на тялото в допълнение към мускулите, които спомагат за поддържането на стойката на гърба: коремна и лумбална.
Състои се от това да направите дълга стъпка и след това да спуснете и повдигнете центъра на тежестта на тялото. Той има ексцентрична и концентрична фаза. По време на първата тялото се движи в полза на силата на гравитацията, тоест се движи надолу. По време на концентричната фаза тялото го прави срещу гравитацията, тоест се издига. И двете фази са важни при работа с мускулите.
По отношение на функционалността на упражнението, "то може да се разглежда като човек, който се изкачва по стълба или хълм. Човек, който се изкачва по стълбата, променя техниката си на ходене, за да адаптира тези стъпки към височината на стъпалото. В случая на наклон, той променя стъпката си, за да поддържа центъра на тежестта върху опорната основа, за да не пада назад ", казва Мартин Колацили, национален професор по физическо възпитание и координатор на Обумния тренировъчен клуб.
Това е упражнение, което се използва при физическата подготовка на повечето спортове, както за мъже, така и за жени от всички възрасти, като винаги се полагат необходимите грижи по отношение на натоварването и риска от упражнението. Основният риск е спад поради загуба на баланс. Рискът от лошо техническо изпълнение е тендинит .
Броят на повторенията? Зависи от целта на всеки един. За да получат мускулен тонус те са между 15 и 30.
За да подобрите резултатите си, можете да изпълнявате и трансферни упражнения. Например, „ако човек играе футбол, изпаданията се извършват с тежест и за да се извърши трансфер към спорт, който в този случай е футбол, веднага след това тежестта се сваля и се извършва координационна пика или стълба“, описва Колацили.
От по-лесно към по-трудно
Ударът има различни версии, които са свързани с нивото му на трудност. Как да започнем с упражнението? С двата крака заедно се прави дълга стъпка и без да се движи оттам, човекът се качва нагоре и надолу. Краката остават статични в позиция с дълъг крак. "Ако човекът няма добра стабилност, той може да се облегне на стена или с помощта на два стълба. В противен случай между две машини или две пейки", съветва треньорът.