Предимства, движения и съвети по стъпкова аеробика - здравословен начин на живот
Степ аеробиката е бърз начин да накарате сърцето си да напомпа и да поддържате форма.
Правенето на това хореографирано кардио като част от групови упражнения може да помогне за изграждане на мотивация и създаване на усещане за общност. Можете също да го направите сами, стига да имате регулируема стъпка или подобен елемент, който да използвате.
Разпределени аеробни ползи
Степ аеробиката има всички предимства на кардио тренировката с висока интензивност, без да натоварва ставите. Подобрява цялостната физическа форма чрез изграждане на сила, намаляване на мазнините и подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.
Освен това изгаря калории, което го прави идеален начин да поддържате желаното телесно тегло.
Изследванията дори показват, че правенето на стъпална аеробика може да подобри настроението и нивата на енергия.
Движенията са насочени към краката, горната част на тялото и сърцевината, създавайки сила и гъвкавост. Те също така подобряват баланса, координацията и ловкостта ви. Социалният компонент на груповия клас може да бъде от полза при създаването на нови връзки и може да помогне за повишаване на нивата на мотивация.
Аеробната стъпка е полезна за контролиране на кръвното налягане и диабета. Хората с остеопороза или остеопения могат да правят това упражнение с ниско въздействие, за да подобрят здравината на костите. Хората с артрит могат да използват стол или стабилен предмет за допълнителен баланс по време на стъпков клас.
Основна рутина на аеробни упражнения
Всичко, от което се нуждаете, за да правите стъпална аеробика, е някаква стъпка или платформа. Можете да направите някои от тези ходове сами, за да спечелите увереност, преди да се присъедините към клас или да ги направите част от редовната си практика у дома.
Ето рутина, която можете да използвате като основа за създаване на собствена програма. Редувайте страни и не използвайте един и същ крак повече от минута.
Основно право