ПРЕДИ ШОУ, ТОВАРИ И РАЗРЕЖДАНИЯ НА ГЛУКОГЕН И ОСНОВНО ЕФЕКТИВНО ДЕХИДРИРАНЕ - Испания
ПРЕДИ ШОУ, ТОВАРИ И СВАЛЯНИЯ НА ГЛУКОГЕН И ОСНОВНО ЕФЕКТИВНО ДЕХИДРИРАНЕ
Изхвърлянето и натоварването с въглехидрати е техника, използвана за загуба на течност под кожата и в по-малка степен за увеличаване на кръговия вид на мускулите. Всички състезатели, начинаещи до напреднали, се опитват да загубят вода, за да изглеждат по-строги.
Има два начина за разтоварване на мускулите: единият е да ограничите въглехидратите за един до три дни, а другият е да тренирате с високи повторения, 15 до 20 повторения на сет в продължение на три до пет дни. С високи повторения и леки тренировки ще ударите гликолитичната енергийна система и ще промиете мускулите на гликогена им.
Изчерпването на организма от въглехидрати във връзка с тренировки с висока степен на повторение ще удължи процеса на изтощение. Когато това се случи, мускулите изглеждат плоски и сякаш са естествено. Въглехидратите привличат вода в тялото. Намаляването им ще ви помогне да загубите вода под кожата.
Когато въглехидратите се въведат отново в тялото, изтощените мускули действат като сухи гъби и „изсмукват“ въглехидратите заедно с водата под кожата. Това кара мускулите да изглеждат по-твърди поради две причини:.
1. Под кожата се съхранява по-малко вода.
2. Мускулите съхраняват повече гликоген и се чувстват по-трудно.
Първо, уверете се, че сте си направили домашното и сте изхвърлили запасите от мазнини. Изтощаването и носенето на вече изрязано тяло обикновено води до много нарязана физика. Напрежението и натоварването на леко гладко тяло обаче изглежда влошава физиката.
Големите културисти се нуждаят от повече време, за да изгорят и следователно повече време, за да добавят обратно тези въглехидрати, загубени във фазата на разтоварване. Три дни изтощение с три дни зареждане обикновено са най-добрите. По-малките културисти и повечето жени могат да изгорят за по-кратко време, да се разтоварят за 1 до 2 дни с 1 до 2 дни натоварване.
Много културисти намаляват приема на въглехидрати до нула. Това всъщност може да причини загуба на мускули по време на фазата на изтощение. Силното изтощение не позволява на тялото да се „напълни“ с въглехидрати. В опит да запълнят мускулите с гликоген, те в крайна сметка преяждат, което води до задържане на вода.
За да улесните процеса на изгаряне, продължете да тренирате, докато изчерпвате въглехидратите си. Тренирайте всяка част от тялото, всеки ден с много леки тежести. Изберете 3 упражнения за по-малки части на тялото, като прасци, корем, бицепс, трицепс и рамене, и направете 2 серии от 15-20 повторения за всеки сет, който правите. За по-големи части на тялото като карета, подколенни сухожилия, гърди и гръб изберете 3 упражнения и направете 3 серии от 15-20 повторения.
Комбинацията от намален прием на въглехидрати и тренировка с многократно повторение ще източи мускулите на съхранявания гликоген, ще намали нивата на алдостерон, хормонът, който причинява задържане на вода, изплаква подкожната вода и силно стимулира ензимите, отговорни за образуването на мускулен гликоген. По същество, колкото по-ниски са запасите на гликоген, толкова по-голямо е производството на ензими, съхраняващи гликоген.