Празниците ви оставиха 10 съвета за отслабване

Партитата оставиха ли ви излишни килограми? 10 съвета за отслабване

Празниците, с цялото им забавление и излишък от храна и напитки, приключиха. Но въпреки че вече сте прибрали декорациите и всичко се е нормализирало, те са ви оставили спомен, който изобщо не харесвате: наднормено тегло. Тук ви предлагам план за сваляне на натрупаните килограми (или килограми) и поддържане на идеалното тегло през годината.

оставиха

Ако сте следвали моите съвети за ненапълняване по време на празниците, може би сте стигнали до 2020 г., без везните да са се преместили срещу вас. Повечето обаче ще спечелят няколко излишни килограма (половин килограм). Изследванията показват, че в Съединените щати средностатистическият човек печели един килограм по време на декемврийските и новогодишните празници. Не изглежда много, но ако не се направи нищо за намаляването им, килограмите ще се натрупват с негативни последици за външния ви вид и здравето ви.

Проучване, проведено в Университета на Илинойс, предлага формула за отслабване, оставено от бисквитките и ударите по време на празниците: намалете калориите, които консумирате ежедневно (около 100), карайте по-малко (1 миля или 1,6 км на ден, което означава да вървите повече ) за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) в дългосрочен план. И това е, че статистиката показва, че общото население има тенденция да яде повече и да кара повече с течение на годините, като постепенно увеличава теглото си. Към предложението за проучване добавям следния съвет:

1. Бъдете реалисти и си поставете постижима цел.

2. Минимизирайте изкушенията. Преминете през хладилника (хладилника) и килера и премахнете бисквитките, чипсовете, газираните напитки, сладките напитки и всякакви храни, които могат да ви изкушат и да попречат на целта ви. За да започнете да губите излишни килограми, избягвайте консервирани храни (които са склонни да съдържат повече натрий, оцветители и консерванти) и избягвайте преработените храни, особено месото, като хот-дог и нарезки.

3. Кажете сбогом на цели млечни продукти за известно време. Изберете обезмаслено и нискомаслено мляко. Или можете да замените кравето мляко със соево или бадемово мляко, но без добавена захар и/или аромати. Сирената от всякакъв вид съдържат мазнини и калории, но можете да изберете версиите с намалено съдържание на мазнини или за изварата, например, които също могат да се използват за обличане на салатите или за сервиране на коктейл от нарязани смесени плодове.

4. По-голямата част от чинията ви трябва да включва храни, богати на хранителни вещества и ниско съдържание на захар и мазнини.. Пълнозърнести храни, постни протеини, пресни плодове и зеленчуци ... Това са вашите страхотни приятели в тази кампания срещу наднорменото тегло (имайки предвид размера на порцията и начина на приготвяне). Позволете ми да ви дам представа за начина, по който трябва да сервирате чинията си за обяд или вечеря: Включете добър източник на протеин (постно червено месо, птиче месо на скара или риба), който трябва да бъде приблизително с размера на затворения ви юмрук. Напълнете останалата част от чинията със свежи или задушени зеленчуци. Допълнете с парче пълнозърнест хляб и плод за десерт.