Рецепти за лили Реални и здравословни рецепти за храна Брой калории или Хранителни вещества - Калкулатор
Много експерти казват, че тайната за отслабване, поддържане на тегло или дори напълняване е в контрола на калориите и поддържането на калориен дефицит.
Днес ще говорим в тази статия за:
Какво е калориен дефицит?
Как се постига калориен дефицит?
Защо или защо броим калории?
Какво представляват калориите и за какво са те?
Лошото броене на калории?
Колко калории трябва да приемате на ден?
Как трябва да разделя калориите в храната си?
Какво се случва, ако консумирате повече калории, отколкото е необходимо?
Какво се случва, ако консумирате по-малко калории от необходимото?
Какво е калориен дефицит?
Това е състоянието, в което се намира тялото, когато изгаря повече калории, отколкото приема.
В зависимост от количеството мазнини, което трябва да елиминирате, трябва да постигнете калориен дефицит за по-дълго или по-кратко време.
Ако сте нов тук, ви каня да се абонирате за моя бюлетин, който изпращам всеки вторник
Как се постига калориен дефицит?
Прекарвайки повече енергия, отколкото ядете, за да постигнете това е важно:
1) Увеличете скоростта на метаболизма си, т.е. какво изгаря тялото ви през деня
2) Намалете количеството калории, които ядете
3) Приложете и двете
Повечето от внезапните диети, това, което правят, повишават този калориен дефицит до максимум, чрез екстремна диета и е вероятно да имате това чувство на глад през целия ден, тревожност, лошо настроение и преяждане.
Най-лошото е, че ще намалите, но когато ядете отново, както преди, ще имате ефект на отскок.
НЕ ПАДАЙТЕ В ТОВА. Няма вълшебни хапчета, няма чудодейни сокове. Единственият начин да постигнете и поддържате идеалното си тегло е да водите здравословен начин на живот. Не губете парите си, няма лесен начин без последствия.
Както винаги ви казвам:
По-умно е да не се спазва диета и да не се броят калориите, най-доброто решение или навик е да се яде здравословна храна от естествени и непреработени храни.
Така че защо или защо да броим калории?
Когато започнем със здравословните си навици, се губим, не знаем откъде да започнем и вярваме, че всичко, което сме направили, е грешно; възможно е така, но вероятно не.
Според мен броенето на калории не работи като „начин на живот“, но познаването на калориите на всяка храна е важно. Поне от моя опит, това ми помогна да разбера моите изисквания, какво всъщност ям, стойността на всяка храна и размера на нейните порции, свързани с енергията, която представляват и техните макро хранителни вещества.
Какво представляват калориите и за какво са те?
Калорията е единица енергия.
Количеството калории се отнася до количеството енергия, което тялото ще получи при консумация на определена храна.
Лошото броене на калории?
Това е просто, защото хората в крайна сметка се фокусират върху броя на калориите, а не върху хранителните вещества, които възприемат от всеки от тях.
Защо са толкова много здравни специалисти
не съм съгласен с броенето на калории?
Тъй като хората са наясно само с калории, лошото хранене може да възникне поради лоша информация.
Така че броенето на калории независимо от хранителните вещества в храната, която ядете, отговорът е: броенето на калории не е правилното нещо за вашето хранене.
Но ако го правите, за да сте наясно, че избирате калории от най-добрите храни или да спазвате специфична професионално контролирана диета, броенето на калории е правилно.
Ще ви дам този пример:
Ана яде торта с 300 калории
Какво съдържа: захар, рафинирани брашна, наситени маслени мазнини, оцветители и др.
Мария яде здравословна торта с 300 калории
Какво съдържа: добри мазнини от ядки или кокосово масло, овесени ядки, подслаждам ги с банан, фибри и т.н.